感恨方初夏，飘然过立秋。立秋意味着降雨、风暴、湿度等趋于下降或减少，但并不代表酷热天气就此结束，初秋期间天气仍然很热。秋季是暑热与凉寒交替的季节。《管子》曰：“秋者阴气始下，故万物收。”进入秋季后，由夏季的多雨湿热过渡向秋季少雨干燥气候。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退、阴气渐生，万物随阳气下沉而逐渐萧落。

立秋过后，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，容易产生咳嗽、皮肤干燥、口唇干枯、鼻腔枯燥流鼻血等疾病，因此需要润燥、养阴、清肺，要加强调养，使肺气不要过偏，影响机体健康。在秋季养生中，《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。要想达到延年益寿的目的就要遵循科学的养生方法。

那么立秋时节如何养生呢?

一、饮食调养

《素问》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃姜葱蒜花椒胡椒等辛辣之品，少吃油炸、煎烤、烧烤食物，适当多食酸味果蔬。秋季肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”大家可适当食用梨子、百合、柿子、芝麻、蜂蜜、枇杷、西瓜、冬瓜、菠萝、牛奶等滋润食物，以养肺金。

二、精神调养

古代诗人创作了大量描写秋季景色的诗词，其中大多是表达“悲秋”情感的。中医认为，悲为肺志，过度悲伤、长期悲伤就会伤肺，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

三、起居调养

立秋之季已是天高气爽之时，《内经》云：“早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，天气变化无常，“一天有四季，十里不同天”。因而穿衣要随气温变化而调整， 早晚温度低，要多穿一件衣服，不要喝凉水，避免受凉感冒和胃肠炎。中午要减少衣服，避免太热。

四、运动调养

秋季天气凉爽后适合运动，跑步、打球、秋游等都是可以选择的。这里给大家介绍一种秋季传统养生功，即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”，具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺之功效，对于有慢性支气管炎、支气管哮喘的人更为有益，可以改善肺功能。