本报讯 记者焦姣报道：近日，刚刚参加完高考的吴女士询问，自己高中学习阶段胖了很多，想利用暑期尽快瘦下来，该如何科学减肥？

温泉浮山社区卫生服务中心相关工作人员建议，少吃高能量食物，日常饮食选择低能量食物。有的食物小块就有很高的能量，类似平时经常吃的坚果、炸薯片之类的，也没有感觉很饱，但是这些食物能量其实是很高的。建议平时在吃零食之前留意食物标签的能量一栏。

其次，主食多吃粗粮。可以把一餐白米饭换成如燕麦、全麦面点和低升糖指数的食物，如通心粉、荞麦面等。因为粗粮含有膳食纤维、维生素B等，营养更丰富，而且这些食物饱腹感更强，与精米面食相比，吃同样分量时更不容易出现饥饿感。

多吃蔬菜水果，特别是绿叶蔬菜或十字科的蔬菜，如生菜、菜心、西兰花、菜花等，水果应选择低能量的，如小番茄、草莓、三华李、鲜西梅等；避免喝果汁。吃肉类食品时，尽量选择多吃白肉，如禽肉、鱼肉、虾肉等。红肉也可适当吃，但应尽量避免脂肪含量高的品种，如肥肉、五花肉等。

最后再配合适量运动，如快走、瑜伽之类，但是不主张激烈的运动。像快跑这类运动，对胖人来说并不合适，反而会加重关节负荷。