咸宁的夏季是非常炎热的，此时的气候特点是燥热、湿热太过。盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦、气短、失眠、烦躁、闷热不安。为了应对炎热的气候，我们首先要使自己的心情平静下来，神清气和，避免发怒、急躁，以防心火、肝火过盛。夏季养生必须注重精神调养，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜大怒，以免以热助热，火上加油，心静人自凉。

夏季白天长，夜晚短，气温高。人体与自然是一个整体，所以人体的阴阳变化会与冬季、春季不同，我们要适应自然界的变化。那么应怎样进行自我调节呢?中医认为应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”其意思是说，合理休息，早些起床，适当外出活动，不要过于贪凉饮冷，顺应阳气的充盛。心情平和，避免心情烦躁，滥发脾气。同时，心理的喜怒哀乐都要适当地表达出来，不要抑制在心里。

总之，夏季里调养情志很重要，养“心”为上，养“心”为先。心为五脏六腑之大主，“一份愉快的心情胜过十剂良药”。同时还要饮食有节，起居有常，劳逸适度，身心共养。

夏季饮食宜清淡、易于消化，少吃油炸、烧烤、油腻、辛辣的食物。清淡饮食有助于清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。冷饮、雪糕等寒凉食物要适度，一次性吃得太多会损伤消化系统，削弱人体阳气，特别是晚上不能过度饮冷食冷，防止出现腹泻、感冒、风湿病。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防暑热生疮、失眠。还可适当饮些清凉饮料，如广东凉茶、酸梅汤、菊花茶等。天热出汗多，消化液分泌减少，食欲下降，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食八宝粥、绿豆莲子红枣粥，午餐时喝瘦肉冬瓜汤、瘦肉海带汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能开胃、补充营养。

以下四种夏日常见瓜果大家可以适当食用。

西瓜：味甘，性寒凉，可以清热解暑、除烦止渴、利尿。适用于热盛伤津、暑热烦渴导致的口干舌燥、咽喉肿痛 、心慌气短、烦热失眠、小便黄、口舌疼痛等症。富含电解质，是大汗淋漓后的滋补品，既可生食，又可熟食。但血糖高、尿酸高、脾胃虚寒腹泻的人不宜食用。

黄瓜：含水量约为97%，是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒、利尿通便的功效，对口干舌燥、咽喉肿痛 、烦热失眠、小便黄、口舌疼痛等燥热症有明显效果，夏季便秘者宜多吃。脾胃虚寒、腹胀腹泻的人不宜食用。血糖高、尿酸高、肥胖、血脂高的人都可食用，凉拌、炒、煮、榨汁均可。

苦瓜：味甘苦性寒，能清火、清心明目，口干舌燥、咽喉肿痛 、烦热失眠、大便干结的人可以多吃些。血糖高、尿酸高、肥胖、血脂高的人都可食用。

冬瓜：味淡性寒，能清热利尿、除烦解暑、解热毒，血糖高、尿酸高、肥胖、血脂高的人都可食用。