本报讯 记者刘念报道：“打了40分钟的羽毛球，手臂、腿酸痛了两天。”近日，家住浮山社区的张女士很苦恼，长时间没运动，偶尔运动一次全身酸痛。那么，如何避免运动后肌肉酸痛。

  浮山社区卫生服务中心有关医务人员介绍，肌肉酸痛是正常的生理表现，但也可以通过合理的措施来避免或减轻肌肉酸痛。

  伸展练习。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

  拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

  局部热敷。对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地恢复正常。

  适当休息。休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。