本报讯 记者朱亚平报道：疫情期间，居民周先生响应“少出门，不聚集”的号召，但足不出户给他带来了健康问题，如体重增加、食欲不振、胃肠道功能紊乱等。他想咨询，有哪些好的居家锻炼方法？

  市中医院治未病中心相关负责人介绍，居家锻炼能不断提升机体免疫力，排解焦虑和抑郁等负面情绪。但居家锻炼也不能盲目而为之，应以有氧运动为主。

  靠墙站立。晚饭后30分钟，做的时候先把整个背部都贴在墙壁上，然后调整姿势，收腹提臀，使后脑勺、颈部、肩部、背部、腰部、臀部、小腿、脚后跟等部位都尽量紧贴在墙壁上。

  拳击。拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性，要求有敏捷的反应能力。经常练习，不仅可以缓解久坐带来的腰痛、肩颈痛等问题，还能提高自信心、克制力和专注力，培养解决冲突的能力。此外，拳击还是一项可以“降压”的运动，能让人忘却日常杂务，获得成就感，很适合缓解压力。

  有氧运动还包括跳操、跳绳等。需要注意的是，在家里一次总运动时间不要超过90分钟；一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以；运动前不宜空腹，运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物。