夏至节气阳气最旺，但阴气已生，此时节的养生一方面要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气；另一方面要滋阴调息，养护心脏。夏至后天气越发炎热，雨水也日渐增多，要避免出汗后吹冷风，及时更换汗湿衣物。饮食宜清淡，增苦减酸，养肝肾，降心火。保持情绪愉悦，减少嗜欲，定心气。

  夏至养生三宜

  1.饮食宜多吃“苦”

  夏至后的饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。

  夏至除了清淡饮食，还可多吃苦味食物，如苦瓜等。苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。不过，体质较虚弱者不宜过多食用。

  2.宜神清气和，晚睡早起

  按照《黄帝内经》的说法，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。起居调养，宜晚睡早起，顺应阳气的充盛，利于气血运行。此时天气是昼长夜短，中午午休一会儿，对恢复体力消除疲劳有一定好处。

  3.夏至前后半月最宜节气针灸

  最近几年人们越来越推崇“冬病夏治”，除了“三伏贴”，夏至的节气针灸也很有效，对于冬季易发的呼吸系统疾病和骨关节病效果不错。

  夏至节气针灸治疗可以扶正固本，提高免疫力。此外，有胃痛、腹痛、腹泻等消化系统问题的人，通过针灸可以固护脾胃。而冬季里爱发作颈肩腰腿痛的患者，在盛夏针灸可以更好地驱散体内的寒邪。

  夏至养生三忌

  1.忌夜食生冷、空腹饮茶

  夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不宜多食生冷瓜果蔬菜，夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、黏腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

  过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气。夏季饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。

  2.忌冷水洗浴

  冷水洗浴是很多男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损，可能导致如手足发冷、小腿转筋、双目视物不清等病症。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。

  3.忌夜卧贪凉

  中医认为“头乃诸阳之会”，头部是人体阳气的汇聚之处，因此不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻。

  （本报综合）