本报讯 记者朱亚平报道：近日，家住温泉城区的周女士突然感觉腰痛，医生说她是因为运动过量引起了腰肌劳损。她咨询，腰肌劳损可以做哪些运动？

  咸宁奥菲特健身会所一负责人介绍，腰和膝盖、肩膀被称为人三大“娇气包”，在运动损伤中首当其冲的就数这三个。出现了腰肌劳损，无论健身与否、锻炼与否，腰痛都可能时不时伴随。在腰肌劳损的情况下，停止所有的运动不一定是好的，应根据自己的情况，选择性地进行运动可以有效改善腰肌的疼痛。

  使用泡沫轴放松腰部。将较软的泡沫轴放在腰部，可以改善肌肉僵硬感、紧张感，也能促进局部的血液循环，促进肌肉恢复。在使用泡沫轴放松的过程中，滚动泡沫轴时，腰部肌肉一定要处于放松状态，如果整个腰部的肌肉都处于紧绷状态，容易加重肌肉的劳损。

  静态拉伸腰部。拉伸对肌肉而言非常重要，它本身也是预防运动损伤一种非常有效的办法。通过拉伸可以防止肌肉挛缩，也能起到很好的放松作用，在拉伸腰部的同时，拉伸臀部及大腿肌肉。

  加强核心肌群锻炼。平时所练习的平板撑、小燕飞、臀桥等动作，都有利于收紧我们的核心肌群，深层次的肌群力量加强后，腰部浅层的肌肉负担就会相应减轻。核心肌群的力量训练也能起到纠正不良体态的作用，特别是骨盆前倾等本身，可能诱发腰部肌肉劳损的不良体态，可以从根本上改变腰部肌肉的错误发力。