本报讯 记者朱亚平报道：近日，运动爱好者张星打篮球时脚腕受伤，被送至医院时，医生说，运动损伤可以提前预防，莫到受伤后再来后悔。

  市中心医院相关负责人介绍，爱好运动的人，应在教学、训练和比赛中，特别注意加强损伤预防。

  合理安排运动负荷。为减少运动损伤，运动人员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。

  准备活动要充分。不少运动伤是由于准备活动不足造成的，准备活动可提高中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时提高关节韧带的机能，使关节腔内的滑液增多，防止运动时的肌肉和韧带的损伤。

  运动量力而行，循序渐进地安排训练的内容和强度。如果你是不经常运动的人，千万不能一上场就立刻进行高强度的运动，因为这时你的肌肉和关节因长期没有进行活动而十分脆弱更易发生运动损伤。

  防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，可以学习身体多个部位的不同锻炼方法。