本报讯 记者丁婉莹报道：小博是家中的独孙，爷爷奶奶尤为疼爱，只要小博想吃什么他们立马就会买，孩子因此养成了只吃零食不吃饭的毛病。这让小博的妈妈很烦恼，考虑到孩子体重已经过重，她为此请教了专业的儿童营养师如何解决这个问题。

  营养师解释说，我们说的零食不好多数是一些我们自己认为不好的一部分零食，而不是所有的零食。在日常生活中，如果正确选择零食，合理安排在一日三餐中间，不但对孩子身体没有害处，相反还有好处。

  零食主要分为含糖类、膨化类、肉干类、果冻类、干果类、水果类等。从零食的分类看，应该选择比如水果、酸奶、干果、肉干等高营养的食品，其次是面包和饼干一类零食，尽量少选择薯片、果冻等相对营养价值低的食品，最好不要选择巧克力、糖果等高糖类食品。

  对于吃零食的时间，也是有讲究的，正确的时间吃零食，可以补充营养，吃不对的话，则会造成孩子正餐的饮食减少，会造成孩子不好的饮食习惯。

  上午9-10点，下午3-4点，是补充零食最好的时间段，因为这个时间距离正餐一般还有2-3个小时，孩子代谢比较快，如果适量的补充些健康的、营养的零食，既可以预防孩子饿，又可以增加孩子营养，最主要的是，不会影响一日三餐的正常用量。