本报讯 记者朱亚平报道：“每天坚持慢跑，为的就是身体更健康。”4日一早，家住温泉城区交通路附近的周先生便从外面跑步回来。

  市中心医院相关负责人介绍，冬季来临时，有很多人都勇于尝试锻炼，为求身体更健康，但如果你没有一直锻炼的习惯，突然在冬季进行锻炼，就有可能造成一些伤害。

  冬天如何安全有效的锻炼身体？冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。

  冬季晨练适宜在日出后进行。最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。

  在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。

  同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。另外跑步之后一定要记得及时添加衣服，以免风寒感冒。