本报讯 记者陈希子报道：近日，家住咸安区永安街道办事处的韩爹爹老是腰酸背疼，问诊得知是腰椎间盘突出。韩爹爹想咨询，日常生活中该如何护理腰椎呢？

  永安街道办事处卫生服务中心相关负责人介绍，以前人们总觉得腰椎间盘突出是老年人或体力劳动者的常见病，可是随着现代社会办公模式及设备的改变，很多居民都会有腰椎问题。

  正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，居民睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张、僵硬、血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复。枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜。

  长时间弯腰可致腰肌劳损、继而发展为脊柱的劳损退变。若弯腰角度小于20度，腰部负担较小。因此在日常生活中尽量保持背部挺直，避免长时间弯腰工作，以减轻腰部的负担。

  久坐久站后要注意活动腰部,办公室一族可以在繁忙的工作时间抽出几分钟的时间，站起来活动下，扭扭腰，做做伸展运动，缓解下腰部肌肉。有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。

  患腰椎间盘突出者，建议尽量避免球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重病情。

  冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以要让腰部防寒保暖，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。