本报讯 记者朱亚平报道：入秋后，早晚气温下降，正是外出运动的好时候。近日，家住咸安双龙社区的居民刘女士，制定了新一轮的秋季运动计划，她咨询，秋季运动如何才能做到健康塑身？

  双龙社区卫生服务中心相关负责人介绍，秋季外出运动，需要留意天气，入秋后，天气逐渐转凉，气温下降。早晚温差较大，要注意适时的增减衣物。

  秋天，天干物燥，运动时应多补充水份，不但能够预防感冒，还能促进身体的新陈代谢。运动过后，不要马上喝水，等休息一下，喝时应注意小口慢咽。

  秋季，天转凉，人们的食欲增加，在秋季的时候，身体是需要补充一些能量的，这样才能够维持日常的生活。但是大家在吃一些食物的时候，一定要注意控制好热量的摄入，这样才不会对身体健康产生危害，而且还能够避免肥胖。饮食有度，不要暴饮暴食，荤素搭配更健康。

  秋季气温低，关节活动的幅度较小，要防止韧带拉伸，在开始运动之前，一定要先做好热身工作，运动要适度、适量。

  昼短夜长，正好是补觉的好时候。保证足够的睡眠，有秋乏现象的居民更要注意多休息，尽量不要熬夜。

  该负责人介绍，秋季运动推荐慢跑和瑜珈。慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快,这样就可以很好地消耗脂肪。瑜珈不可操之过急,练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。