桃红柳绿，风和日丽，正是爬山好时机，有许多人喜欢结伴一起去爬山。毕竟爬山不仅可以享受大自然的美好风华，还能锻炼体力。

  爬山是一项极好的有氧运动。但是爬山也有一些注意事项，大家需要仔细看看。

  爬山之前需要做好准备活动，以免受伤。按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟，让肌肉和组织的温度提高，这样才能起到热身的作用。

  爬山结束以后，一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，这时如果你突然停下来，血液回流就会有障碍。

  在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。

  饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水200至300ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可。

  最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

  迷路时应折回原路，或寻找避难处静待救援。登山时最好依循前人留下的路标辨别方向，或沿途标示记号，天黑后，切忌行走溪谷或陌生线路。

  山区气候变化大，时晴时雨，反复无常。登山时要带雨衣，下雨风大，不宜打伞。山区下暴雨时，山洪来势很猛，速度极快，下雨前夕不宜在河中洗衣、游玩，以免发生意外。

  在高峻危险的山峰上照像时，摄影者选好角度后就不要移动，特别注意不要后退，以防不测。

  雷雨时不要攀登高峰，不要手扶铁制栏杆，不要在树下避雨，以防雷击。

  爬山时一点不要争先夺后，不要互相争抢，或者急促的进行爬山，这样都是不正确的，要根据自己的体质，选择合适的速度和力量和高度，这样在自己的承受范围内进行运动就不会引起心率、血压、呼吸的困难，有助于更好地进行爬山运动。        （本报综合）