本报讯 记者陈希子报道：现在许多上班族由于工作需要往往要熬夜，时间长了之后容易对身体造成影响。家住温泉的上班族赵女士想咨询，熬夜之后该如何调理身体呢？

  花坛社区卫生服务中心相关负责人表示，长时间熬夜会使机体的免疫力下降，同时，睡眠不足可能导致情绪不佳、胃口不振，所以适当的补觉很重要。如果已知自己晚上要熬夜，那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会，尤其是一定要睡个午觉，养足精神。

  维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

  晚饭不要吃太饱，清淡饮食为宜，不能吃太油腻的食物。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既温补又有去火功效。可多准备一些水果、低热量饼干、面包、杂粮粥等。

  熬夜后，不少人白天会食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。应适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

  熬夜的时候，最好每隔一个小时左右洗一次脸，尤其是熬夜打电脑的朋友，可以在洗完脸之后做一下全身舒展运动，拉一下筋骨。熬夜后，最好洗个澡，让身体的疲劳稍微缓解一下，再入睡。