本报讯 记者朱亚平报道：在温泉某事业单位上班的小郑想找条健身的捷径：“每天坐在办公室里，一天下来后，腰酸背痛。但又懒得去健身房锻炼，有没简单的健身方法？”

对此，15日，温泉花坛社区卫生服务中心全科医生苏艳红表示，简单易学的、不受场地、时间和身体条件限制的转体运动，不仅能调剂精神，促进血液循环，而且还具有健身的功效。

首先，转头。站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉关节，使其血液流动通畅，能更好地向头部供血。

其次，转腰。站在地上，挺胸收腹，两手叉腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈，此法能锻炼腰部肌肉关节，使其坚强有力。

此外，时时转腿。站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈，此法能防治下肢静脉曲张等疾病。

还可以转肘。双脚分开站稳，双臂先由前向后轮转30圈，再由后向前转30圈，所转圈数可根据自身能力而定，练习时间长了可以多转几圈。此法对防治肩部风湿疼痛等疗效明显。

看了电脑太久，需要转目。端坐或站立一处，双目正视前方，然后运动双目由左向右顺时针转30圈，再逆时针转30圈，必须注意，转目时应尽量将目光向远处看，并固定上下左右可视目标。经常转目能增强眼部活力，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。