核心提示

  在微博或微信，我们个人虚拟页面的时间线里，都写满了彼此最新鲜的故事和心情。更新状态，自我表露，有人从中得到了心理慰藉，也有人感到“朋友圈”虽热闹，朋友却渐渐疏远。

  有心理学家认为，我们心中会有一个庞大的潜在听众群，社交网络上的自我表露可以缓解孤独，但没有人会对我们生活的每个细节琐事都感兴趣，当网络成为情感宣泄主渠道时，不但难以带来愉悦，一种“知己难觅”的孤独感会愈加强烈。

  自我表露 放大心理快感

  无论你“晒”的内容是人还是物，是生活体验还是心情感悟，它们都有一个共同点，那就是都与你有关。从本质上讲，所有这些“晒”的行为，都是在向他人传递自己的信息，心理学家将这种行为称为自我表露。

  人们似乎天生就热衷于将自己的信息展示给别人，无论在网上还是线下都是如此。据统计，在我们每天说的话里，有30%-40%是关于自己的；到了网上，这个比例可以增长到80%以上。从进化心理学的角度来看，自我表露可能是一种进化而来的本能，它可以为我们带来一些生存优势，比如拉近和其他人的关系，或是获得一些自己的反馈，让我们可以改进自己的表现。

  在近期的一项神经科学研究中，美国哈佛大学的研究者发现，当人们表达自己的想法，或描述自己的性格时，会激活大脑中名叫伏隔核和腹侧被盖区的区域。此前的研究已经表明，这些区域与心理上的奖赏机制有关；当人们从食物中获得快感时，也会激活相同的区域。为了有机会获得这种快感，研究中的被试者甚至愿意放弃更多的金钱报酬。

  社交网络上的各种“晒”并不是一种病，它其实是我们的自我表露本能在虚拟世界中的延续。社交网络的独特之处在于，它极大地提高了信息的传播效率，让自我表露变得更加方便。在社交网络上，自我表露可能不再针对具体的对象，但我们心中会有一个庞大的潜在听众群。社交网络的这种属性，让自我表露的门槛更低、效率更高，同时也放大了它的心理快感。也许这就是人们乐此不疲地在网上“晒”各种东西背后的动力。

  提升幸福感 促进人际关系

  在社交网络上“晒”出自己的生活，究竟是一件好事还是坏事呢？

  有研究数据表明，社交网络可以减少人们的孤独感。在近期的一项研究里，柏林大学的研究者将大学生分成两组，一组要求他们提高Facebook的状态更新频率，另一组则保持不变。一周后，那些提高了状态更新频率的大学生，孤独感出现了显着的下降，另一组则没有变化；更有趣的是，孤独感的下降与状态是否有人回复无关，只要增加了状态更新频率，孤独感就会下降。

  社交网络上的自我表露还可以强化和拓展我们的人际关系。

  心理学家很早就发现，自我表露是人际关系的润滑剂。当我们向别人透露与自己相关的信息、分享自己的想法时，彼此的关系就拉近了一些。而作为回应，对方也会透露一些与自己相关的信息；如此良性循环，让关系得以不断深入。有许多研究表明，社交网络上的自我表露也可以产生类似的效果，促进我们的人际关系，最终提升幸福感。

  总的来说，社交网络上的“晒”并不是一件坏事，它可以丰富我们的社交生活，提升幸福感。

  当然，“晒”得太多也会带来问题。没有人会对我们生活的每个细节琐事都感兴趣，如果沉迷于自我表露的快感中，把自己的全部生活事无巨细地“晒”到网上，只会令观者感到疲惫。此外，用炫耀的方式来“晒”，也容易招致反感。建议将真正有趣的东西分享出来，注重平等而高质量的交流。

  过于依赖“晒” 滋生孤独感

  尽管各种“晒”将为我们的社交生活提供有益的补充，但当网络成为情感宣泄主渠道，把网络当成依赖的“树洞”时，有时却难以带来心灵的愉悦，相反，一种“知己难觅”的孤独感变得愈加强烈。

  当下，邀三五好友小聚，几句寒暄之后，“执乎手机、刷乎屏幕”已成一个约定俗成的动作。很多人参加同学、家庭聚会时抱怨道，“饭局上，刷朋友圈、点赞、晒照片，一桌子人坐着，大家各干各的。”

  原本应充满亲情的家庭生活也在悄然发生着变化。“每天下班回家，一起吃过饭，我们俩就一边听电视，一边玩手机，玩到手机没电时，就充电、睡觉。”市民蒋媛（化名）的诉说是许多夫妻晚间生活的真实写照。

  尽管交流手段日益先进、便捷，交流本身却变得越来越困难。“小时候有心事会对父母说，上学后对闺蜜说。现在，真不知道对谁说了。”网友“馨如梦”说。

  中国科学院心理研究所心理学博士莫兴邦分析，生活节奏日益加快使我们的交流时间不断被压缩，而交流手段的日益先进则使大家更愿意在倾诉时将网络作为首选。现代人有什么事都愿意上网晒一晒，这既是对自己生活点滴的记录，也是一种情感宣泄和自我展示。

  手段更新、选择更多、信息量更大，尽管网络为人类交流制造了种种便利，却依然使我们不断产生“衷情谁诉”之惑。莫兴邦建议：“尽可能增加面对面的交流机会，抬起头来、放下手机，直面朋友、爱人、亲人，用倾诉来减缓心理负担和压力，把自己从网络中解放出来。”

  维护好线下“朋友圈”

  网络的加入，似乎仍难以突破现代人的交流瓶颈，反倒制造了更加严重的情感缺失。

  “朋友圈的典型特征是‘狂刷’与‘滥晒’。人们乐此不疲的深层心理原因是归属感的获取。”专家认为，“狂刷”源于人们对安全感、归属感的需要，“滥晒”则源于人们对被关注、自我价值和成就感的渴望。现代人工作压力大，微信能使人放松、缓解心理压力。但是一旦沉溺其中，任其发展，会导致其人际交往能力的退化和衰弱。

  莫兴邦也认为，早上起床不刷微信不舒服；没更新时就不停地刷新朋友圈；每件事物都要拍照上传；一天不玩微信就会烦躁、空虚……这种过度依赖是一种典型心理疾病，必须引起警惕。

  “如果对微信里过多的信息感到烦躁，说明你的心累了。不妨放下手机，出去走走，给精神世界留一个空间。”受访专家普遍建议，生活中有太多比刷朋友圈更重要的事，如面对面地交流，维护好线下朋友圈。网友们要学会自控，放下手机，多运动、多交朋友，重拾人与人、面对面的情感沟通，在虚拟与现实社会中找到契合和平衡。 

（本报综合）