古稀之年的邓海涛老人，是湖南望城人，于2003年在咸宁市委党校退休。邓老精神矍铄、行动灵活、思维敏捷。问及他的老年养生之道，是在“一二三四”的指导之下，生活在“四上三下之中”。

  “四上三下”，运动有别

  邓老解释道：“上世纪60年代，我们高中语文中有曹操的一首诗《龟虽寿》，老师要我们背。背着这首诗，不同的年龄段对它有不同的理解，特别是退休后，感到生老病死是不可抗拒的规律，但怎样让自己老得慢一点，活得开心一点，应当是能够有所作为的。根据自己的体验，得出了‘四上三下’运动规则。”

  何为“四上三下”？邓老笑着向记者解释，所谓的“四上”，第一个上：上山健身。邓老的住地离潜山很近，只要有点时间都要到潜山走一走；第二个上：上网沟通。我到邓老家去的时候，他正在学习“支付宝”业务；第三个上：上街采购。他说自己想吃啥、想穿啥、想看啥，只有自己最清楚；第四个上：上园接孙。这些年来，“家政服务”成了俩老的主业。他说带孙子是欢乐和辛劳的统一，欢乐从辛劳中来。

  所谓的“三下”，邓老所说的第一个下：下地种菜。邓老在住地旁种有一块菜地。种菜，不仅有点事做，还有点菜吃；第二个下：下厨劳动。做好全家的后勤工作；第三个下：下水放松。夏天到河里游泳，洗凉水，消暑降温；冬天在月亮湾泡温泉，洗热水，活络通经。他只要在家，到月亮湾游泳和泡温泉几乎成了一件不可或缺的事情。

  “一二三四”， 养生有诀

  邓老不愧为是教授，运动总结为“四上三下”，养生归纳成“一二三四”。

  即在养生的过程中坚持一个中心：以健康为中心。他说健康是“享福”的物质基础。雅一点说，身体是1，财产、住房、名誉、地位等等都是0。有了1,0越多，这个数字越大。

  在养生过程中要抓住两个基本点：在顺境中要潇洒一点，衣食住行、吃喝玩乐、交朋结友、乐善好施都要潇洒大方；在逆境之中要糊涂一点，遇上不顺心的事，要耳聋、眼瞎。做人不要太精明：老年人要糊涂，要有一点阿Q精神。

  养生过程中要积极创造三种快乐：助人为乐：关心、帮助别人就是关心、帮助自己；自寻其乐：琴棋书画、诗词歌赋、交朋结友、唱歌跳舞、种菜钓鱼等等，擅长什么做什么，爱好什么做什么，不要让自己坐在那里闲着、发呆、无聊；知足常乐：老年人要比，要和比自己混的更差的人比，这样心态才会平衡。

  坚持“四项基本原则”。一是管好嘴：不瞎吃。老人抽烟喝酒要戒免，大鱼大肉要节制，不吃零食保三餐，按时吃饭营养要均衡；不瞎说。任何时候想问题、说话都要摆事实、讲道理，少抬杠，少钻牛角尖就少烦恼；二是用好腿。能跑能蹦能跳就不要走，能走就不要站，能站就不要坐，能坐就不要躺；三是适当吃点药。病了听医生的，年岁大，身体机能都大不如前，不比年轻时候，别逞强；四是多吃新鲜蔬菜水果，多喝白开水。

  古稀写诗，自得其乐

  邓老退休前著书立说，成果丰硕。他出任编委、编著、主编、副主编、参编的专著和教材65部。在各种刊物、报纸上发表文章50余篇，发表俄文译文资料数万字。到了古稀之年他仍不甘寂寞，将生活中有趣的点点滴滴写成一首首诗歌。比如，就自己为什么要学着写诗、怎样写诗的问题，他写了《从心所欲学写诗》；他在菜地里种冬瓜，写出一首《菜园里的冬瓜》，栩栩如生地记下了他在一颗冬瓜籽从发芽、成长到结出一个个大冬瓜过程中的辛劳和愉悦；带孙子玩，写出《放牛》，回忆自己小时候放牛的情景，对比自己年老放自己孙子这条“牛”的乐；就是为老年人发一本老年免费乘车证，他也会诗兴大发，写出《领红本本的时候》，抒发现在社会对老年人的关怀、体贴和自己对社会的感恩情怀。

  我读过邓老的一部分诗文，觉得他写的都是现实生活之中的事情，是生活中“蹦”出来的，而不是“挤”出来的。诗中所讲的那些事情是那样的真实，描叙又那样地细腻。诗中有画，画中有情，感情丰富，爱恨执着。

  邓老退休前，以教授身份对工作的热爱溢于“言”表，溢于“书”表，退休后对夕阳生活的热爱之情溢于“诗”表。