天气一热，人就感觉懒洋洋的，不仅疲惫犯困，就连工作学习也没了状态。如何才能赶走“夏乏”呢？其实，利用一点点时间做几个小动作就能让人精神百倍。

  做些拉伸运动

  近日，上班一族周小姐总是不在工作状态，常常浑身没劲，殊不知，她的这种状态是因为长时间没运动引起。其实，周小姐只要利用工作空闲的一点点时间，就能达到锻炼和提神的目的。

  双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动人的双肩，解除困乏。

  另外，还可以随时随地进行一些肌肉的锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸多走动等都是很好的锻炼方式。

  做些头肩运动

  很多上班一族都会觉得劳累疲乏，这是因为长时间保持一个姿势，而且脑补血液循环不顺畅导致。

  适当的做一些头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。

  头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。

  这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。

  定时起身走动

  上班族们面对电脑，一坐就是一整天，这样的工作状态怎么会不累呢？

  据了解，人的身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

  经常远眺眨眼

  长时间的用眼，也会让眼部和脑部产生疲惫感。为了防止眼睛干涩和疲劳，不妨让眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。 (黄珊)