孕妇在怀孕期间，为了使宝宝能够健康发展成长，都会不断的补充各种营养素。可是，对于一些新手妈妈们，在不同阶段该补充不同营养素还不了解，为此，记者请教了咸宁市第一人民医院产科副主任郑珺。
■怀孕第1个月
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
大家都知道，补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要。
“怀孕早期是胎儿神经器官发育的关键。”郑珺表示，孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米、面粉等谷类食物，以及菠菜、芦笋、豆类、苹果、柑橘、橙子等食物。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
■怀孕第2个月
主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
市民镇小姐现在怀孕2个月，常常出现牙龈出血的情况。医生建议她，可以适量补充维生素C，能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
怀孕初期，不少孕妈妈都存在孕吐的困扰。“补充维生素B6，可以减少孕吐症状。”郑珺表示，维生素B6不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。
富含维生素B6的食品有香蕉、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等。
■怀孕第3个月
主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
“镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。”郑珺表示，怀孕前三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。并且，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
另外，维生素A在胎儿的整个发育中是必不可少的。它能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。但是，怀孕初期，胎儿还不能自己储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。
■怀孕第4个月
主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
怀孕的第4个月，孕妈妈需要增加锌的摄入量。
如果孕妈妈缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样容易造成胎儿宫内发育迟缓。
值得注意的是，补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
■怀孕第5个月
主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
“怀孕的第5个月，胎宝宝的骨骼和牙齿长得特别快。”郑珺称，这时就到了迅速钙化时期，对钙质的需求剧增，所以应该多补钙。
因此，孕妈妈应该每天都要补充牛奶、孕妇奶粉或酸奶等补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋、鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。
■怀孕第6个月
主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
许多准妈妈在怀孕六个月左右，开始出现贫血症状。而铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，要注意铁元素的摄入。
为避免发生缺铁性贫血，孕妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
■怀孕第7个月
主打营养素：DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。
“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
孕妈妈可以多吃核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
■怀孕第8个月
主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
怀孕的第8个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以怀孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。
一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
■怀孕第9个月
主打营养素：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
怀孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。
由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。
■怀孕第10个月
主打营养素：硫胺素(维生素B1)
作用：避免产程延长，分娩困难
“怀孕后期，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。”郑珺称，如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
