□记者黄珊

  第一次怀孕，第一次生产，第一次做妈妈，太多的第一次冲击着新妈妈们兴奋的心情，在激动幸福心情来临同时，也有很多恼人的产后问题接踵而来。例如，坐月子期间经常失眠，不仅会影响自身的健康还对宝宝造成了一定的影响。如何改善产后失眠的症状，也成了许多新妈妈的问题，为此，记者请教了咸宁市第一人民医院产科副主任郑珺。

  睡眠时间和宝宝一致

  “正常情况下，新生儿的日睡眠时间是15个小时，差不多是成人的两倍。”郑珺表示，不要管什么时间，只要是宝宝睡着的时候，新妈妈都可以进行休息，保留体力，养足精神。即使是短短十五分钟的小憩，也能让身体恢复足够的精力。

  当新妈妈和宝宝的睡眠时间一致时，宝宝在醒着时妈妈有精力去照顾，宝宝睡着时，妈妈也累了，有助于睡眠。

  睡前半小时放松心情

  产后新妈妈很容易产生焦虑感，因此而睡不着觉。如果出现这种情况，不妨在睡前的半小时里，让自己完全放松，做一些能让自己放松的事情。例如，看书、听歌、敷一片面膜等。

  这些使身心放松的方法，不仅可以排除白天里的劳累，也更加利于睡眠。

  孩子交给其他人照顾

  “很多妈妈睡不好是因为需要半夜起床给宝宝喂奶，其实，大可不必如此。”郑珺表示，一旦妈妈休息不好，出现失眠状况，必须得及时调整，否则对宝宝也会有影响，所以，如果是母乳喂养的妈妈，不妨借助吸奶器将乳汁先储存起来，将夜晚喂奶的任务交给家人或是月嫂。

  适量运动帮助入眠

  运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳。