春季，一个适合运动的季节，很多人都会选择在此时开启健身运动之旅。可是，很多人在运动时存在着一些误区，使得健身效果适得其反，不但得不到锻炼效果，还伤害了身体。那么，春季运动有哪些常见误区呢？对此，记者进行了盘点。

  误区一：健身器材样样来

  刚办健身卡的市民吴小姐，一到健身房就开始“运动”，将动感单车、跑步机、有氧操、以及各种健身器材一一试了一遍。吴小姐认为，每个运动项目和器材都使用一下，应该能得到全方面的锻炼。可是，才去了健身房一天，吴小姐就出现了四肢肌肉酸痛，浑身疲倦乏力的感觉。

  “像吴小姐这样盲目运动，造成运动伤害的人不在少数。”位于中心花坛附近的一家健身房吴姓教练表示，刚来健身房，对每种器材都不熟悉，有好奇心想去试试是很正常的，但是一定要在教练的指导下进行，并且要有选择性的进行。例如，动感单车对于少锻炼的人群而言，一节课的时间和强度是难以迅速适应的，如果身体觉得很累了，就要进行休息，如果身体出现疲劳，仍坚持锻炼，只会让身体增加负担。

  误区二：心血来潮狂锻炼

  市民周小姐办了一张健身年卡，一直没空去锻炼，最近心血来潮的她，一下子连续锻炼了几个小时，让她出现了浑身酸痛的情况。

  “长时间不运动，突然进行较大强度的锻炼，对于肌肉、内脏都是会产生负面作用的。”吴教练表示，运动锻炼最好能有持续性，逐步增大运动强度，不然很容易造成肌肉拉伤，或者造成疲劳感。

  锻炼贵在坚持，每天拿出一部分时间，对身体不同部位做针对性练习。时间长了，身体的协调性、心肺功能、新陈代谢都会得到增强，逐步养成良好的、适度锻炼的习惯，还能有效防止肥胖、抵制各种疾病。

  误区三：运动持续时间短

  “只要运动了，无论时间长短都能达到运动效果。”市民陈小姐认为，运动微出汗时就可以停止运动，否则就会将有氧运动变成耗氧运动。

  其实，陈小姐的想法并不正确。据了解，如果一项锻炼没有超过二十分钟，就无法达到有氧锻炼的目的，如果运动时间持续很长，在身体无法负荷的情况下还继续运动，才会属于耗氧运动。

  通过20分钟以上的有氧运动可以吐故纳新，供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

  误区四：不进行热身运动

  “很多人到了健身房就开始锻炼，忽略了热身运动。”吴教练表示，其实，热身运动十分重要，可以大幅度降低运动损伤的几率。因为，热身运动可以提高身体机能的整体水平，比如增加体内关节的润滑程度，提高体温等。

  一般热身运动建议做有氧运动，首先伸展一下身体的各个经络和关节，再利用跑步机、单车等进行由慢至快递增的运动。

  误区五：持续锻炼不间断

  健身锻炼要注意合理安排时间，张弛有度，这样身体既能得到锻炼，又可以得到充分恢复。所以，锻炼期间必要的休息是不可忽视的。

  一般来说，一周内锻炼3-4次效果最好，如果是强度很大的锻炼，则需要更多时间休息。