“养肾防寒”，也就是说冬天通过进补、养肾，可以使肾精更为充盈，可以使身体更好，也能达到冬季暖身防寒的作用。那么，冬季养肾有哪些生活小诀窍呢？记者请教了咸安区中医医院名医堂主任沈明荃。

  保持足部温暖

  “足部保暖是养肾最简单的方法。”沈明荃称，肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，特别是在冬季，一定要穿保暖的鞋和袜，遇到雨雪天还要避免鞋袜打湿，如果湿了一定要及时更换。

  另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

  注意大便畅通

  大便不畅，宿便停积，浊气上攻，会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。

  沈明荃介绍，大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便。行走时，用双手按揉肾区，可缓解腰酸症状。

  小便不能久忍

  “如果有小便的感觉，不宜忍着。”沈明荃称，膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。

  多吃黑色食品

  许多黑色的食物都能起到养肾的作用。例如，黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。

  除了这些黑色食品外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

  睡眠充足养肾

  充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

  因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。