一到冬天，关节疼痛的人群就会增加不少。市民赵女士就是其中之一，她称，除了做好保暖工作外，还有没有其他方法可以缓解关节疼痛？咸安区中医医院康复科主任杨伟表示，适量锻炼，改善饮食，相互配合能达到缓解关节疼痛的目的。

  运动要适当

  赵女士因为膝部关节疼痛，怕给膝部造成压力，很少参加运动。其实，她的这种做法并不正确。

  杨伟称，很多人以为，完全不运动就不会造成关节压力，利于康复，其实并不是这样。反而是适当的运动可以有助于维持关节的移动度、减轻僵硬感、增强关节的灵活性和柔韧性。例如适当跳舞是不错的选择。

  另外，还可以做一些力量训练，如负重练习，有助于保持和增强肌肉力量。有氧锻炼或耐力锻炼，如骑自行车，有助于控制体重，可以缓解体重过高对关节施加的额外压力。杨伟提醒，任何运动都一定要量力而行。

  饮食要健康

  据了解，关节病的病种很多，每个不同病种的病人所需的饮食也是不同的。

  但是，大部分关节病患者的饮食最好遵从以下原则，适量食用脂肪、胆固醇、食盐和糖；吃大量的蔬菜、水果和全麦食品；少饮酒；饮食应尽量满足人体对维生素和矿物质的需求，包括钙质。

  心情要舒畅

  人们受到压力时，人体的肌肉就会紧张起来，而这种肌肉张力会增加疼痛感和疲劳感，限制人的移动能力。

  杨伟建议，如果人们觉得压力过大时，不妨看看喜剧片，开怀大笑一番。或者找朋友尽情倾诉，发泄一下情绪。心情舒畅，是有助于缓解关节疼痛的。

  用冷热疗法

  缓解关节疼痛的办法很多，最常见的就是冷热疗法。

  热疗法有助于缓解疼痛，放松紧张疼痛的肌肉。可以洗15分钟的热水澡，使用热敷，对着疼痛的肌肉和关节进行加热。

  冷疗法也能缓解肌肉痉挛，从而减轻疼痛。常用方法是使用冰袋、冰块进行按摩。值得注意的是，如果患者皮肤的感觉功能差或血液循环不良，不适宜采用冷热疗法。

  每个人适用的方法不同，所以患者在治疗前，最好征求医生的意见，咨询自己的情况是否适用于这些疗法。 （黄珊）