冬季养生，睡眠是一个重点，而在睡前的活动和习惯就能直接影响到人们的睡眠状况。有些事可以帮助睡眠，有些事则不宜在睡前做。

  宜做：

  晚间散步助睡眠

  40多岁的市民谢女士气色十分好，常常被人问到如何保养？她称，在生活上没有特别注意的地方，只是习惯每天晚间走动一下。据了解，谢女士每天七点吃晚饭，晚饭过后还会出去散步一两个小时，回家后洗了就睡觉。

  咸宁市中医医院治未病科副主任医师熊晓燕称，谢女士这种做法确实可以帮助睡眠，而一个人的睡眠好，精神状态就好，气色也自然好了起来。

  据了解，睡前的散步有利于气血的流通，促进人体完成由动极而返于静的过程，由此而使人得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在户外散步，大脑会更清醒，心情会更舒畅，这对人体是有益的，尤其是对从事脑力劳动的人消除大脑的过度疲劳、解除大脑神经的紧张帮助更大。

  热水泡脚促循环

  泡脚帮助睡眠是很多人都知道的，而其原理就是热水泡脚促进血液循环。

  人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上很多神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳。

  不宜做：

  吃得太饱睡不好

  “胃不和则卧不安。”这也是为什么很多胃病患者睡不好的原因。所以，人们在睡前不宜吃太多。

  因为，睡眠时人体消化功能减弱，吃太多会增加消化系统负担，使睡眠不深。相反则能尽快入眠，又不会导致肥胖发生。

  所以，晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

  少饮浓茶少娱乐

  茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。

  此外，在人们入睡之前，最好是保持一个平和的心态，不宜进行过度娱乐活动，以免神经持续兴奋。