市民黄小姐每天上班的交通工具是一辆电动车，去年冬天，因为骑车时没有注意保暖，导致右边肩膀疼痛不已，并且活动受限。到医院检查发现，黄小姐患上了肩周炎。咸安区中医医院康复科主任杨伟表示，预防肩周炎要从生活细节做起。

  常运动多自检

  “患上肩周炎的原因很多，不注意保暖和运动过度是最常见的。”杨伟称，有些人长期从事体力劳动，因为受力过重、过多，有可能患上肩周炎。

  40岁的贴砖师傅谢先生，最近总感到颈肩背不适，但又没时间去检查。杨伟称，颈肩背感到不适，可以先自己进行检查。

  检查方法也很简单，面对着穿衣镜站好，双手平伸向上缓慢运动，如果有一侧手臂出现平举困难，并伴有肩关节疼痛，就有可能患有肩周炎，要注意预防和治疗。

  杨伟建议，从事体力工作的人群，最好经常对颈、肩、背部进行轻度按摩或保健式刮痧，以保持循环。通常，可起到预防肩周炎的作用。还要避免上肢长期剧烈运动，以免造成肩部关节和肌肉损伤，成为患肩周炎的发病隐患。最好在日常生活中适量运动，特别是多做一些上肢伸展及扩展运动。另外，还应注意对颈、肩、背部适当保暖，尤其要避免运动后或这些部位有汗时用凉水冲洗。

  多甩手常按摩

  平时有哪些小诀窍可以预防肩周炎呢？杨伟称，甩手和按摩效果最好。

  为防止肩关节肌肉、组织损伤，在做超负荷运动时，应充分活动上肢，如甩手、做俯卧撑动作。或者，用手做划圈、摸头、牵拉等动作，只要坚持不懈，均能获得满意的疗效。

  而按摩也是有效的方法之一。先用滚法施于患者肩部内外上下，反复进行按摩可促使肩部肌肉放松，增加血液循环。再重点按患者肩关节压痛点，按摩5—8分钟。牵拉抖动和旋转活动患肢，手力由轻到重，活动范围由小到大，两手配合用力协调、循序渐进。杨伟提醒，切勿操之过急，充分活动后再将患肢被动上举，外展外旋，内收内旋，在做每个动作时均会产生不同程度的疼痛，须在患者尚能忍受的情况下进行，每隔2—3天按摩一次，10次为一个疗程。