寒冬时节，适宜的体育锻炼不仅可以调养肺气，还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。专家建议：冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动，以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目。适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒、肺炎等疾病。

  慢跑

  慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心肺功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。

  跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

  徒步

  徒步，坚持下来好处很多，会使人走出疲惫的状态，精神焕发。可以增加人体的心肺功能，增加骨骼、肌肉力量，控制体重。相对于其他健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。

  滑雪

  滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给人带来速度享受的同时，也锻炼了平衡能力、协调能力和柔韧性。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合才能完成。

  因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体， 使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。

  高温瑜伽

  高温瑜伽一般都是在一间温度约38—42℃左右的练习房里进行。比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，软化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作不容易受伤。

  练习高温瑜伽时短时间内身体会出很多汗，加快了人体新陈代谢，排出部分毒素。练习高温瑜伽以后，身体能够把充满氧气的新鲜血液输送到各个部位。除了有减肥作用，高温瑜伽还能够令体内腺体活动正常化。