□记者黄珊

  运动是人们拥有健康体魄的重要因素。当您进行健康的户外运动时，有一些注意事项需要引起重视。否则，很可能因为运动不当而失掉了健康。

  防受凉

  每天早上习惯爬山的市民小袁，却因爬山而染上了感冒。小袁称，每天早上五点钟他就会到潜山去爬山，希望可以达到锻炼身体的作用。但是，近日温度下降，他没有及时添加衣物，早晨山上空气凉，加上运动之后出了汗，一冷一热便感冒了。

  咸安区中医医院康复科主任杨伟称，清晨气温低，去户外活动时最好带件外套，在运动时，根据户外的气温变化来增减衣服。而且，在锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

  防拉伤

  “天气变冷后，人们在运动时要注意小心拉伤肌肉。”杨伟称，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。所以，在户外运动之前，最好进行简单的热身运动。

  “骑了几天自行车后，感觉小腿好酸疼。”市民胡小姐说道。据了解，在长时间的户外运动后，肌肉会疲劳，变得僵硬而没有弹性，短时间内很难恢复。但是，如果将肌肉进行拉伸、拍打、按摩放松，就可以很快缓解这一情况。另外，还可以通过热水泡脚达到放松肌肉的目的。

  防秋燥

  秋天气候干燥，温度较低，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于进行户外运动的人群来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

  杨伟建议，运动后要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

  如果运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如果进行长跑锻炼，最好饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。