天气变冷后，热衷于锻炼的人群也需要改变一下平时的运动方式。深秋时节，户外运动不宜太早、太晚，也不宜出汗过多，爬山、散步等较为舒缓的有氧运动最为合适。

  爬山——瘦身又健身

  风高气爽的时节最适宜的户外运动就是爬山了。不但可以避免烈日的照晒，还可呼吸到山上的新鲜空气。

  爬山不仅能强身健体，还可以减肥。所以，越来越多的人将爬山作为日常户外运动方式，潜山森林公园早晚都能看到爬山的市民。

  据了解，爬山的过程中，随着高度的增加，身体内的血液循环也会不断地加速，这样可以促进身体的新陈代谢功能，将秋膘快速地甩掉。

  虽然爬山是一种瘦身又健身的运动方式，但是在爬山的时候同时也要注意一些细节，这样才可以确保在爬山过程当中的安全。坚持爬山3年的初中老师王老师称，在爬山之前，一定要选择一双舒适的登山鞋，这样可以降低意外发生的机率。并且还要准备好充足的水，以确保能够及时地为身体补充水分。另外，在气温较低的早上或者是傍晚最好不要去爬山，这时候容易发生危险。

  散步——老少皆适宜

  散步是一种最常见的运动方式，尤其是在凉爽的天气散步更是一种享受。现在很多人都养成了饭后散步的好习惯，特别是在晚饭过后散步还能达到减肥的作用。

  散步是一种全身性的运动，不仅能使四肢和腰部的肌肉、骨骼得到活动和锻炼，而且可以使心肌收缩力加强，有降低血压，预防冠心病的效果。对于长期失眠或神经衰弱者是很好的催眠药。散步还可以改善消化腺的功能，有效增进食欲，帮助消化吸收，适宜所有人群。尤其是中老年人，身体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，比较适合较为舒缓的散步运动。

  “听说晚饭后散步会减肥，为什么我连续散了两个星期，一点都没有瘦呢？”市民吴小姐对此产生了疑惑。据了解，一般情况下，最佳的散步时间是每次维持在一个小时左右，这样对于消耗脂肪的功效才会更加明显。散步的速度控制在自己平常步行的步伐。

  快走——减压又塑身

  快走这种运动方式的运动时间比散步短且有效，最近也广受年轻男女的喜爱。

  “晚上约着几个朋友到河边快走，走不了一下就能全身发热。”最近每天晚上都开始快走运动的市民小陈称，快走这种运动方式与散步有着明显的不同，散步是通过平常的行走速度来进行一定时间的运动锻炼，从而加快血液的循环速度，而快走则是以较快的节奏进行的一种短时间的运动方式。特别适合平时工作压力大，休息时间少的人群。

  据了解，一般情况下，快走的运动时间只要半个小时就可以起到很好的运动功效，而在快走的过程当中，会让双腿和双臂上的脂肪能够快速地甩掉，从而打造双腿和双臂紧实的线条。

  骑单车——运动加娱乐

  “找个时间我们一起骑自行车去郊游吧？”近日，上班一族的黄小姐对身边的好友提出了这样的游玩建议。

  在这个季节里，相信很多朋友都会与黄小姐一样，选择骑自行车这一种娱乐运动相结合的方式。在经过一个星期的忙碌工作之后，三五朋友骑着自行车到郊外踏青，不仅可以放松心情，疏解压力，还能达到运动的效果。

  单车达人陈智曾经骑着自行车跨过几个省去游玩，他以他的经验告诉大家，骑自行车最好就是能够坚持较长的时间，每次骑自行车的时间能够坚持1个小时是最好的。如果想通过骑自行车减肥，则需要注意骑车姿势。在骑自行车的时候应该让身体保持着稍稍向前倾斜的姿势，挺胸收腹，双脚用力地贴着脚蹬。久而久之就能达到健身加减肥的目的。