国庆长假已经结束，人们又要重新投入到工作和学习中，很多人此时会产生疲惫厌倦的心理，提不起精神，甚至有恶心、头晕、焦虑及神经衰弱等症状，这就是“节后综合症”的典型表现。不过不用担心，这不是疾病，只是一种身心亚健康的状态，做一些主动调整，便能驱走“节后综合症”。

  调整作息：保持良好睡眠

  十一期间，人们娱乐玩耍、外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟；加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适。长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。

  医生表示，面对这种情况，首先要认真调节生物钟，长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，可通过休息或给身体补充营养得到解除。要做到起居有序，保证有足够的睡眠时间，并积极锻炼身体，如步行、慢跑，让自己心跳加快并出汗。让身体状态适应快节奏的工作。上班前好好洗个澡，也能有效消除疲劳。

  调试心态：制订工作计划

  “虽然已经开始上班，但心思却始终无法投入到工作上。”胡小姐表示，该怎么样才能尽快改善这种状态呢？

  据了解，国庆期间难免过度放松，节后开始工作时会出现难以集中注意力的情况。有专家建议，此时可适当去散步或喝杯咖啡，不要强迫自己马上投入较复杂的工作，可以制订时间表，把工作按照重要度排序，按时保质完成常规工作。

  另外，上班后一定要给自己安排好一天的工作，做好工作计划和时间安排，一天中要做几件重要的事情，把自己的精力放在这些事情上，会慢慢恢复正常工作状态。

  调整身体：果醋清除毒素

  假期间，朋友聚会、走亲访友走访总少不了大鱼大肉佳肴美食，但随之而来的便是肠胃不消化、腹泻痢疾甚至胆固醇过高等各种症状。整个人的身体系统紊乱，严重地影响了节后工作状态。

  有医生认为，节后饮食应以食疗为主，其中醋疗食法对身体的帮助最大。节后饮食除了要注意多吃些新鲜水果、蔬菜及避免过冷、过硬、过辛辣的食物外，还应多吃诸如醋煮木耳、醋昆布等以醋为主要调料制作的食物。

  同时，食醋中的主要成分是醋酸，醋酸具有极强的抗菌作用，能灭杀金黄色葡萄球菌、大肠杆菌等肠胃疾病病菌，对消化系统能产生促进胃液分泌的作用，使消化功能增强；而现代研究也表明，食醋中含有的尼克酸和维生素C，能有效降低血胆固醇含量，对节日里大吃大喝的人士有绝佳的帮助。

  因醋的味道偏酸，并非人人能接受，建议用餐时可选择天地壹号苹果醋等醋饮料作为佐餐之用，饭后则可以5∶2的比例，将茶水和陈醋配制，做出醋茶，同样有助于人体每天的醋摄入。 (黄珊)