十一长假到来，辛苦的上班族可以放松一把。但是，如果在假期没有良好的生活习惯，可能会比上班时感觉更加劳累。中医专家提醒，杜绝不良生活习惯，健康度过长假。

  作息日夜颠倒

  不少的上班族平日里都需要一早起床，赶着去上班，睡眠时间并不充足，所以一到周末和假期，总是充分利用时间大睡特睡，甚至很多人都是中午才起床。白天睡觉时间过长，晚上自然睡不着，所以，又接着玩到凌晨再睡觉。

  王先锋表示，这样的生活作息时间违背了正常的生物钟，与自然规律背道而驰，对身体肯定会有一定的影响。

  据了解，人的生理周期中，每天凌晨的0点-3点是深度睡眠的时间，这个时间段休息好了，人的精力就会得到保证。这也就意味着人们在22点-22点30分之间就必须上床睡觉，才能得到深度的睡眠。

  医生介绍，人体在深度睡眠的时候，是生长激素分泌的旺盛期，是人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间。这个时间没有睡觉的话，将会影响到细胞再生的速度，最直接的表现就是导致肌肤的老化。对于处在生长发育期的孩子而言的话，会影响孩子的身高。

  三餐不能定时

  放假的时候，有些人一睡就睡到大中午，往往醒过来的时候已经到了午饭时间，所以早餐也就省了，直接吃午餐。还有部分的人，即使早起了，也懒得吃早餐，往往是随便吃点零食，等午餐时间多吃一点。其实，这样的饮食习惯对肠胃道会产生一定的刺激，久而久之会形成慢性的肠胃道疾病。

  王先锋表示，早餐不吃，到了午餐时间会吃得更多，这个时候的胃已经空了半天的时间，突然吃下大量的食物之后，有可能导致消化不良，出现胃痛、腹胀等不适症状。医生建议，即使是假期晚起床也要坚持吃早餐。

  市民吴小姐平时因为上班，所以生活作息十分规律，但是一到放假，就完全乱了套。“平时中午下班就在食堂吃饭，放假没地方可以吃，就随便打发一餐。”吴小姐表示，自己一个人住，不想做饭也不想出门，往往饿到不行了才点个外卖或者煮个方便面吃一吃。

  医生称，这样不但没有营养，对胃部也有伤害，所以，一定要保证假期里三餐的正常。

  七天坐着不动

  假期有人选择出游，有人则怕“人挤人”，选择在家呆着。不少宅男宅女，在电视、电脑前一坐就是7天。

  但是，平时上班已经是长时间坐着，如果假期也长期在家坐着不动的话，对于颈、腰椎的健康非常不利。

  医生建议，在十一长假期间，即使没有出行计划的市民，也最好多到家周边的户外进行走动锻炼。