在进入三伏天后，气温一直居高不下，还有那么一点闷。越来越多的人呆在空调房里不愿出来。室内外温度的巨大差异，让人们的身体有些吃不消，中暑、空调病纷纷跑出来“捣乱”。医生提醒市民们，夏天要格外当心那些热出来的病。

  最近，很多人出现了虚汗、心慌、憋气、萎靡不振等症状。据了解，这些症状大多是中暑前兆引起的不适，如果及时调整作息规律，则可避免成为“中暑大军”中的一员。

  原因：饮食作息不规律

  闷热的天气里有些人会觉得没有食欲，有些人则是懒得运动，几乎每个人都对空调房恋恋不舍。

  据了解，不良饮食、缺乏运动、工作繁忙、休息不够充分等原因正是引起中暑的罪魁祸首，当身体出现头晕脑胀、心慌、冒汗、憋气、全身乏力、吃不下饭等亚健康状态时，你就要当心中暑了。

  医生提醒，当身体出现类似于中暑的亚健康状态时，要注意及时调整作息并密切关注自己的各项健康指标。那么，我们该如何分辨是身体状况不佳还是已经中暑呢？

  据了解，中暑的典型表现是出汗、心率增快、大汗淋漓、胸闷气短甚至昏厥。判断是否中暑还要看心率、血压、呼吸、体温这4个生理指数，健康人群心率每分钟100次以内，血压140/90毫米汞柱以下，呼吸每分钟25次以下，体温在37.1℃以下。如果在出现心慌、出汗、萎靡不振的同时，这几个生理指数也超出健康值，则视为中暑，就需要立即就医对症治疗。

  预防： 睡得足 多饮水

  要想预防中暑，就要调整身体状态、增强体质、提高免疫力。特别是节食减肥、休息不充分、工作压力过大而造成亚健康状态的中青年人群，在饮食起居上就要特别注意。

  首先，每天要保证7小时的睡眠。虽然夏日里年轻人的夜生活非常丰富，但是仍要注意作息规律。睡眠质量要达到相应水平，即深睡眠程度不能低于6小时。

  其次，气温较高时，人体汗液流失、水分排泄相对较多，要注意多饮水。医生建议，每人每天的饮水量绝对不能低于1500毫升的基本摄入量（约3瓶矿泉水），这是指不含食物中的饮水量。加上从食物中摄取的水分，每天则不要低于2500毫升。

  再次，要进行合理的运动。久坐不爱运动是很多办公室年轻人的通病。越是工作繁忙，就越不能忽视劳逸结合。久坐40至50分钟就要起身倒杯水，或到窗前眺望、伸展一下肢体。

  另外，在闷热的天气里饮食上要相对清淡，要多吃些新鲜蔬果等维生素丰富的食物。避免摄入辛辣刺激的食物。