如何拥有马甲线？

  美国《赫芬顿邮报》刊文指出，人体肌肉组织占人体体重的35%~40%。成年人拥有的骨骼肌大约有650块。即使没有太多的活动，肌肉消耗的热量也比脂肪消耗的热量多。

  西安体育学院健康科学系教授苟波指出，女性对曲线要求较高，表现在胸部、腰部和臀部。女性比较适合用小重量的哑铃，做一些推举、转体等动作，效果也很明显。

  建议刚开始时，以中等运动量为宜，抬举哑铃、杠铃应隔天做1次，1次举12~15次，每次做3组，运动时间在1.5小时之内，女性可根据体力减少运动量。

  经过一段时间的基础锻炼后，可将锻炼重点放在大肌肉群上，坚持半年到一年，体形就会有显着变化。

  此外，还可通过以下几个动作，锻炼腹部核心肌肉群，这个部位锻炼好了，不仅能让你的身体更轻松地驾驭各种运动，还能帮你拥有梦寐以求的马甲线。

  多吃蛋白质含量高的食品

  除了锻炼之外，多吃蛋白质含量高的食品有益于肌肉增长。

  瘦人更要注意增加蛋白质的摄取，如牛肉、蛋、禽类，豆制品等；

  同时要保证碳水化合物的摄取，以防止蛋白质作为热能被消耗；

  在训练前12小时，可吃些高热能食品，如巧克力、含糖饮料等；

  训练刚结束时，要少喝冰水。一些素食也有强壮肌肉的功效。

  美国爱荷华大学科学家完成的一项研究发现，每天吃一个苹果可以健美身材，防止肌肉松弛。

  此外，美国营养师总结出可增强肌肉的4种素食：

  坚果含丰富的蛋白质，有益肌肉生长；

  豆豉和豆腐都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品；

  藜麦中含有人体无法产生的9种重要氨基酸及大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间提供能量；

  亚麻籽、芝麻、南瓜子和葵花子等种子类食物含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。