一、中年男人饮食减肥

  饮食规律，一日三餐——男性应酬多，经常“被”加餐，这是男性发胖的重要原因。要减肥，那么男性朋友就要少在外面吃饭，少应酬。如果避免不了的应酬，点菜时候多点些健康低热量的菜肴，控制进食量，少喝酒。

  摄入足够蛋白质与维生素——中老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的高质的蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的维生素无法得到充分的利用，容易发生维生素缺乏。所以老年人应多吃富含各类维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。

  控制食盐的摄入量——食盐摄入过多，容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内；而高血压和冠心病患者要控制在3克以下。

  吃减肥餐——在保证正常营养吸收同时，中老年男性朋友要减肥可以吃一些减肥餐。多吃有利于消肿的低热量食物。

  二、中年男人运动减肥

  中年男人发胖主要是腹部脂肪囤积，解决腹部赘肉是减肥的关键。

  深蹲——做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和长期力，有益于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实性感的臀部。

  俯卧撑——做俯卧撑能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、迷人的腰腹，则非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰肚子的力量就非常重要。

  有氧运动——类似跑步、游泳这些有利于心血管的健身方式，都能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有益于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要的影响。此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。

  凯格尔运动——凯格尔运动能改善性生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说，做凯格尔运动可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉，从而达到增加性交长期性的目的；对于女人而言，做凯格尔运动则会帮助控制盆底肌，从而获得更大的性爱满足感。（据凤凰网）