冬天天气冷，颈椎也变得更加脆弱，容 易出现各种问题。尤其是颈椎病患者更要小心注意，防止颈椎病复发。

诱发颈椎病的坏习惯

  坏习惯一：坐软沙发，背肌被拉长

  人们坐在软沙发上看书、看报时，通常喜欢把书或报纸放在膝上，头往下看书。由于头部重力的作用，又会使背肌在颈部被拉长，而同一块肌肉，在骨盆背部已经被拉长，现在又在颈部再被拉长，时间一久，不仅容易眼肌疲劳，颈椎病发病的几率也会增大。

  另外，已患有严重颈椎病的人，在软沙发上长时间低头看书后，突然抬起头时，还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状，更严重的，还可能导致颈椎病人突发中风。

  建议：应尽可能地少坐软沙发。老年人更不宜常坐在软沙发上看书、看报纸。

  坏习惯二：常甩头发，单侧的颈椎运动

  长发容易溜到面前挡住视线，有的长发女性会快速地把头往后外侧轻抖，有的女性要先稍低头，然后用手向后理头发，同时，头还顺势向后外方转个圈。这种甩头发的动作是单侧的颈椎运动，长期如此，易使颈部劳损。

  建议：长发女性最好不要经常性地做甩头发的动作。当长发挡住视线时，最好用手轻拨，或者不妨把头发扎起来。

  坏习惯三：穿高跟鞋，重心过度前移

  人体的脊柱是由多个椎骨连接而成的，两个椎骨的接触面近乎为平面。当我们姿态挺拔时，椎骨之间是面与面的接触，受力得到分散，不易损伤。而穿高跟鞋，会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上。这样，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成损伤，最终将导致腰痛和颈椎病。

  建议：如果非要穿高跟鞋，也要尽量减少穿的次数，或选跟高低于5cm的中跟鞋。

  坏习惯四：内衣过紧，颈椎部肌肉长期紧张

  不少女性为了体现完美的胸型，会选择很紧的内衣，或者会把内衣肩带往上提拉得很紧。内衣过紧或内衣肩带拉得太紧，都会导致颈椎部肌肉长期处于紧张状态。同时，肩颈部长期的疲劳也会造成血液流通不畅，加速了肌肉的老化。结果，肌肉韧性减弱，失去了牵拉、保护颈椎的能力。

  建议：为了身体健康，选择合适的内衣。

  坏习惯五：盲目按摩，容易发生意外损伤

  对于颈椎病，按摩治疗的确具有一定的舒筋通络、活血散淤、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用，对神经根型的效果较为明显，对椎动脉型和交感神经型也有一定的疗效。但不分类型地盲目、粗暴按摩颈椎会有两个不良后果：

  首先，容易发生意外损伤。操作者手法过重或不得要领，以致超过颈部骨骼与韧带的正常强度，或是由于颈部病变已形成椎间关节失稳或椎体破坏，稍许用力即出现脱位或骨折而压迫颈髓或脊神经根等。

  其次，盲目、粗暴按摩颈椎容易加速病变进程。任何超过颈椎骨关节生理限度的操作，均可能引起局部创伤性反应。轻者局部水肿、渗出物增加、粘连形成等，重者韧带可撕裂，并出现韧带-骨膜下出血、血肿形成、机化、钙化，以致骨赘形成，从而加速了颈椎退行性病变的进程。

  建议：选择专业的按摩师进行按摩。

冬季养护颈椎关键在保暖

  颈椎暴露于外易受凉

  冬天天气寒冷，还伴随大风，即使衣服穿得厚，一些领子不高的衣服也不能达到给脖子保暖的目的。此外，越来越多的“低头一族”在上下班的路上经常低头玩手机，更容易使颈部肌肉暴露在外。颈部一旦受到冷空气的刺激，会导致颈部肌肉血液循环变差，甚至引起僵硬、酸痛，进而引起颈椎病。

  因此，天冷出门应注意保暖，可戴上围巾或穿高领衣服，给脖子防风保暖。夜晚睡前也可以用热毛巾敷一下脖子，促进颈部血液循环。

  不良姿势易致慢性损伤

  天气变冷，很多人都选择宅在家，长时间的伏案工作、操作电脑、看书，或夜晚临睡前窝在床上玩手机。这些都会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损。因此，在进行上述活动时要保持脊柱的正直。长时间低头工作和学习时，应每隔10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。

  选择适合自己的枕头

  不少人喜欢睡高枕头，觉得垫高枕头睡着舒服。实际上，枕头过高过低都会对颈椎造成影响，长期使用不合适的枕头可致颈部劳损。

  一个好睡枕高度应该在10厘米左右，弹性还要适中。因为过硬的睡枕会使睡枕与颈部的接触面积缩小，压强增大，感觉不舒服；但如果睡枕太软，则难以保持一定的高度，颈肌容易疲劳，也不利于睡眠。

  要注意的是，颈椎病即使治愈了，但由于其稳定性需要时间去恢复。所以，在这段时间要避免劳累过度、突然回头等情况。日常可以多打羽毛球，打球过程中头常后昂，挥拍动作又能带动肩颈肌群同时得到锻炼，最适合颈椎病患者进行颈部锻炼。

护颈椎四方食方

  由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以，颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中，钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛、解除疲劳。

  另外，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜；如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物；属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。对于颈椎病患者，可以通过食疗促进颈椎病患者的康复。下面给大家介绍几款食物，可以治疗颈椎病。

  1、生姜粥

  这是比较少见的一种粥，不过对于治疗颈椎病有一定帮助。主要材料：粳米50克，生姜5片，连须葱数根，米醋适量。主要做法是将生姜捣烂与米同煮，粥将熟时加葱、醋，佐餐服食。此方可祛风散寒，适用于太阳经腧不利型颈椎病。

  2、杭芍桃仁粥

  杭芍桃仁粥治疗颈椎病效果很好。主要材料是杭白芍20克，桃仁15克，粳米60克。做法是先将白芍水煎取液500毫升，再把桃仁洗净捣烂如泥，加水研汁去渣，两汁液同粳米煮熟。饮此粥可活血、养血、通络，适用于气滞血瘀型颈椎病。

  3、川乌粥

  川乌粥制作起来是非常方便，需要的食材有生川乌、香米。可用小火将它们慢慢地熬，最后再把姜汁、蜂蜜一起放进去进行均匀的搅拌，空肚子喝下去。这个食疗方能够散寒通痹，非常适用于经络痹阻型颈椎病。

  4、葛根五加粥

  主要材料：葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。所有原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。武火煮沸，文火熬成粥，加冰糖适量，调味食用。可祛风，除湿，止痛。适用于风寒湿痹阻型颈椎病。 （本刊综合）