惊蛰过后，万物苏醒，南方开始潮湿多雨。在这个季节，空气中充满潮湿黏腻之感，让人由内到外都感觉不爽，很容易疲倦和昏昏欲睡。这其实就是在中医眼里的“水湿困脾”引起的春困。

  自查：你有内湿吗？

  所谓“湿”，它有外湿和内湿的区分。外湿属于外邪，称为湿邪，多由于气候潮湿、涉水淋雨、居室潮湿，使外来水湿入侵人体而引起，其致病具有重浊、黏滞、趋下特性。内湿则是一种病理产物，与脏腑功能失调有关。

  湿对应的内脏是脾。脾主运化，负责把饮食中好的东西变成营养，不好的东西通过大小便排出去。当湿邪影响脾后，脾的功能就差了，首先表现为食欲减退、腹部胀气，人变得懒动，身体发沉，头脑不清爽，大便溏等。你可以对照观察，看看自己到底有无“内湿”迹象。

  起床时——看感觉

  春季，不少人早上睡到七八点还觉得很困，觉得头上有东西裹着，打不起精神。或觉得身上有东西包着，让人懒得动弹，中医形容其为“湿重如裹”。这种被包裹着的感觉其实就是身体对湿气的感受，好像穿着一件洗过没干的衬衫似的那么别扭，由此可以判断体内有湿了。

  如厕时——看大便

  清晨方便后，可以观察一下大便是不是老是粘在马桶上，冲不净。如果大便不成形、便溏，提示体内有湿。

  另外，大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿。正常的大便是黄色香蕉形的。体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形（这是脾虚的重要标志），总有排不净的感觉。

  洗漱时——看舌苔

  在刷牙前不妨对着镜子看看自己的舌头。“舌为心之苗，又为脾之外候”，健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清净、干湿适中、不滑不燥。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，说明体内已经热到一定的程度，伤阴了。

  头发爱出油、面部油亮

  头发爱出油、经常油光满面，这多数是“湿”表现在皮肤上。

  怎样防湿？

  从中医学角度来讲，湿是导致人体发病的六邪之一。有句古话叫：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”体内有湿，体外的邪气总是和体内的湿气里应外合，纠缠不清，很难祛除。专家指出，赶走春困，最好双管齐下，内外湿气都要祛除。

  室内保持干爽，防外湿

  人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。外界湿气诱发内湿，经常在潮湿、阴冷的环境中容易导致湿气入侵体内。所以，在阴雨绵绵的天气，尤其是回南天里，应该关窗关门，把湿气拒于外面。其次，别穿没有干透的衣服，盖潮湿的被子。洗完澡后要充分擦干身体的水分，吹干头发。还要避免淋雨，别让水分湿气包裹着身体。最好能够买一台烘干机，把家里的毛巾、衣服等都烘干后再穿着。

  一旦天气好转，湿气减少时，应该及时开窗通风，让空气流通，带走室内的湿气。如果外界湿气仍然很重，建议使用空调、抽湿机等，使得室内空气干爽，免得湿气滞留室内。

  饮食调理，祛内湿

  “脾虚湿困是春困的基本病因，应健脾去湿，而温补脾胃是解除春困的最好途径。”广州中医药大学附属第一医院脾胃科主任医师刘友章说，由于春季肝气旺、脾气弱，而脾胃主四肢，脾气不旺，四肢酸软无力，所以要补脾。对于内湿不重的人，在饮食上，健脾祛湿，多吃鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山等，能慢慢缓解。

  脾虚：可用瘦肉、猪骨，任选北芪、党参、白芍、茯苓等药材一起煲汤饮用。

  祛湿：昏昏欲睡、困倦身重，可以用藿香、豆蔻、薏米、芡实、扁豆、赤小豆等煲汤饮用。

  肝火旺：可食用冬瓜、大白菜、白萝卜、凉瓜等清肝泻火。

  “外部环境仅仅是诱因，体内环境太湿才是主因。”刘友章认为，在湿气重的环境中，尽量别吃伤脾胃的食物。如凉拌食品、酸奶、冷饮。喜欢吃甜食的人得禁口，因为“甜腻化湿”。

  值得注意的是，很多热带特有的水果如菠萝蜜、榴莲、芒果都属于助湿之物。回南天湿气重，大家不宜多吃。虾蟹等海鲜也助长湿气，想解馋别在这个时候吃，不如用鲤鱼、鲫鱼这类有祛湿功效的水产替代。

  运动祛湿

  实际上，运动应该是最好的祛湿办法。现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在室内，身体很少流汗，如果去跑步、健走、做瑜珈、打太极都可以改善人的代谢功能。其实任何“有点喘、流点汗”的运动，都有助气血循环，增加体内的水分代谢。

  哪些人易发生春困？

  在临床上，常常有两类人就特别容易发生春困——

  第一类：爱熬夜的“脾虚族”

  脾的功能好，湿邪就不容易产生，也很难伤人。而经常熬夜的人，必定脾虚。脾虚一般会表现为舌苔发白、舌质嫩，可以看到齿印。刘小姐在这段时间发现了身体的异常：最近经常犯困，四肢也感觉很沉重。她说：“每天早上起床刷牙，就发现自己的舌头边缘有一圈齿印。这是不是湿气太重的表现啊？”于是到医院就诊，医生指出她脾虚，对此她很疑惑：“我平日身体不错，说话底气足，同事们还常常说我阳气重，所以不应该脾虚吧？！”

  人经常熬夜，睡眠不好，加上喜欢吃油腻的食物，很容易导致脾虚，即消化功能变差，不能运化水湿。而水湿反过来又加重脾虚的症状，外湿加内湿，就加重了春困的症状。

  第二类：爱发脾气的“肝火旺”族

  中医五行学说认为，肝属木，脾属土，肝木旺、脾土伤。肝旺使得血液耗散于外，导致脾胃供血不足，脾虚日益严重。脾虚导致化生血气不足，食物消化不完全，体内湿浊寒气堆积。简单地讲就是，肝气过盛就会伤了脾胃。

  动不动就发脾气的人，其体内代谢也会受到影响，进入体内的水分均不能很好地代谢，以至于水湿在体内增加，会引起晚上失眠，白天嗜睡的症状。所以，春季要健脾胃，慎动肝火。如果平时肝火偏旺，有易急躁、心慌、失眠、头晕、头痛等症状，在这个时候也容易引起困乏。

  解春困，不能靠多睡！

  困了当然最好就是睡觉，但春困不是真的缺觉，而是因脾虚或者血气运行不佳所致。《黄帝内经》里面就提到了“春三月要夜卧早起”。意思是睡觉要晚一点，起床要早一点。因为春天充满了生发之气，白天变长，晚上变短，所以人应该顺应自然，活动的时间也要相应延长。

  如果睡觉时间过长反而不利于肝气的升发，人就会觉得越睡越困倦。一般来说，动则生阳，在一晚优质的睡眠过后，早上好好地舒展一下自己的身体，有助于阳气的提升，畅达头脑四肢，这样才会觉得精神爽利，精力充沛。

  醒神，勿依赖咖啡！

  春困令人打不起精神，不少白领和学生于是靠饮咖啡提神。对此，专家提醒，咖啡中含有咖啡因，它能刺激中枢神经，消除睡意，同时咖啡因也有扩张肾脏血管，有利尿的作用。然而，一杯咖啡含咖啡因60-65mg，摄取过多的咖啡因，容易发生耳鸣心肌亢进（心脏跳动迅速，脉搏次数增加）等症状，所以喝咖啡也必须适量。