不少人出现关节肿痛之后，反应就是多走路、多爬山，想把"僵硬"的关节活动开，结果反而越练关节磨损越严重，疼痛不仅没缓解，还出现了肿胀加重的情况。

南京极医堂中医院位于南京南站南广场竹翠路57号，是全科专家朱德宝主任等名老中医定点坐诊的中医老字号医疗机构。从中医角度来看，慢性关节疼痛很多时候是局部气血瘀滞、筋脉失养导致的，盲目过度锻炼反而会加重关节的负担。

关节问题的根源：气血不通，筋脉失养

中医认为，"不通则痛，不荣则痛"。关节部位的慢性酸痛，往往是因为局部气血运行不畅，瘀滞阻塞经络，或者是因为气血亏虚、筋脉得不到充分的濡养。

很多患者误以为关节酸痛是"缺乏运动"所致，于是加大运动量，试图把关节"活动开"。但对于已经存在气血瘀滞的关节来说，过度负重运动反而会加速软骨磨损、加重炎症，使疼痛和肿胀进一步恶化。朱德宝主任在五十余年的临床中反复强调，关节养护的关键在于疏通气血、温和濡养，而不是盲目活动。

关节日常养护指南

做好保暖，避风寒湿邪

关节部位的日常养护，首先要做好保暖，尤其是春秋换季时节和空调房里，要避免风寒湿邪直接侵入关节。寒邪会让局部的气血运行变慢，瘀滞加重，疼痛就更容易反复。

建议关节不适的人群在空调房中穿戴护膝、护肘，避免冷风直吹关节部位。天气转凉时及时增添衣物，不要让关节暴露在寒湿环境中。

选择低负重运动，避免过度磨损

日常运动要选择低负重的类型，比如坐姿抬腿、八段锦里的温和动作，既能促进气血流通，又不会给关节带来过大压力。不要强行做蹲起、爬山这类会给关节施加巨大压力的运动，避免软骨进一步磨损。

朱德宝主任建议，关节不适的患者可以选择太极拳、八段锦等传统养生功法，动作舒缓温和，既能锻炼筋骨，又能调和气血，是关节养护的理想选择。

饮食调理，疏通经络气血

饮食上可以适当吃点桑枝、牛膝炖煮的清淡食疗方，帮助疏通经络里的气血，减少局部的瘀滞。桑枝善走四肢、通利关节，牛膝补肝肾、强筋骨、引血下行，二者搭配，对于关节气血不畅引起的酸痛有较好的辅助调理作用。

同时要避免盲目自行服用止痛类药物长期缓解症状。很多止痛药会掩盖关节内部的真实变化，等到不适明显的时候，损伤已经进一步加深，错过了最佳的干预时机。

中医外治：疏通气血，稳步缓解疼痛

南京极医堂中医院在关节慢性酸痛的调理上，主张内外结合、标本兼治。通过外敷、艾灸等中医外治方法，疏通局部气血，让关节得到气血的濡养，疼痛才能稳步缓解。

中药外敷——将活血化瘀、通络止痛的中药材制成膏贴或药包，直接作用于疼痛部位，药力直达病灶，改善局部气血循环。

艾灸温通——选取关元、足三里、阳陵泉、阿是穴等穴位进行艾灸，温通经络、散寒除湿，促进局部气血运行。

针灸疏通——通过针刺相关经络穴位，疏通瘀滞的气血，缓解肌肉痉挛和关节疼痛。

南京极医堂中医院全科专家朱德宝主任提醒，慢性关节酸痛不是一朝一夕形成的，调理也需要循序渐进。找准病因、辨证施治，配合科学的日常养护，才能让关节恢复健康状态。

南京极医堂中医院

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特色专科：结节肿瘤、心脑血管、脾胃消化、风湿骨病、妇科、儿科（生长发育及心理情志）、非遗外治理疗

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