我叫王秀珍，今年61岁，退休前是小学老师。我有8年糖尿病史，血压也偏高。以前的我，每天活得像个“药罐子”：早上睁眼先测血糖，饭前饭后来一把药片，看见红烧肉像看见“毒药”，吃个苹果都要纠结半天。

儿女孝顺，买回来的保健品堆成小山，什么鱼油、卵磷脂、进口维生素，瓶瓶罐罐我也没少吃，可血糖像过山车，血压该高还是高。直到有一次，隔壁于大婶给我推荐了《食养365》的课程，说她听了老师的课还真学到了不少东西，让我也试试。

说实话，一开始我根本不信。一个教吃饭的课，能比医生开的药还管用？可学了一段时间，我真服了。

一、 最大的改变：我从“怕吃饭”到“会吃饭”了

以前，我的饮食就是俩字：“挨饿”。以为吃得越少越好，米饭只敢吃半碗，肉基本不碰，整天水煮青菜，人都快成“菜青色”了，可指标还是不好。

《食养365》里的讲师刘燕老师第一课就把我说醒了。她说：“王阿姨，你不是在治病，你是在饿自己。细胞没营养，哪有力气去调节血糖血压？”

她教我的不是“不能吃什么”，而是“该怎么搭配着吃”。

1. “吃饭顺序”革命：我以前习惯先扒拉米饭。现在改了，按老师说的：先喝半碗汤，再吃一大盘绿叶菜，然后吃鱼或豆腐，最后才吃小半碗杂粮饭。就这么个小改变，我餐后血糖高峰真的平缓多了！以前餐后2小时经常冲到11、12，现在基本能稳在9以下。

2. “吃肉”革命：原来我不是不能吃肉，是要吃对肉。鱼肉、虾、去皮的鸡肉鸭肉，每天手掌心那么大一块，完全可以。老师说了，蛋白质不足，肌肉流失快，新陈代谢更差，反而坏事。

二、 身体给的“惊喜”反馈

坚持了小半年，变化是实实在在的：

1. 血糖稳了：空腹血糖从8、9，到现在基本在6.5-7.5之间波动。最让我开心的是，波动小了，人不再一会儿心慌，一会儿乏力了。

2. 血压“听话”了：高压从150多降到130左右，虽然还在吃药，但剂量医生给调小了一种。

3. 人精神了，睡觉香了：以前下午必须眯一觉，不然头晕眼花。现在中午休息20分钟，一下午都精神。晚上也睡得沉了，不起夜。老师说的“灵芝安神”，我在课程推荐的人参枸杞灵芝酒里看到过这个原理，不过我自己没喝，我按老师教的，晚上用热水泡脚，泡完贴一个地通灸足贴，效果也很好。

4. 便秘好了：以前三天不上厕所是常事。现在每天早上一杯温水后，吃一把老师推荐的粗粮，配上蔬菜，肠道特别通畅。

三、 我学会了“听懂”身体的声音

这是比指标好转更宝贵的收获。

以前身体一不舒服，我就紧张，赶紧加药、跑医院。现在我会先想想：是昨天吃多了？还是睡晚了？还是上火了？

比如嘴里发粘、大便粘马桶，我知道是“湿气”重了，就按老师教的，熬一锅“茯苓山药粥”喝两天。感觉眼睛干涩、烦躁，我知道是“肝火”有点旺，就泡点菊花枸杞茶。

我不再是被疾病牵着鼻子走的“傀儡”，我成了自己身体的“管理员”。这种“掌控感”，让我心里特别踏实，焦虑也少了一大半。

四、 给老姐妹们几句真心话

1. 别神话任何产品：刘燕老师也讲产品，比如那个十全大补的灵芝酒，但她会把里面10味药材是干什么的、适合谁、不适合谁，讲得明明白白。她是教你知识，让你自己判断，而不是催你买。这点特别让人放心。

2. 养生先养心：焦虑、害怕，比吃错饭更伤身体。跟着老师学，心定了，知道自己每一步在做什么，为什么这么做，就不慌了。

3. 相信一日三餐的力量：药该吃还得吃，但吃饭是基础。把基础打好了，药才能发挥更好的作用，甚至以后有机会慢慢减量。这是我最大的期盼。

《食养365》没卖给我一颗“神丹”，但它给了我一套可以用一辈子的“健康生活说明书”。刘燕老师就像我一个懂医又贴心的老妹子，把复杂的道理，掰开了、揉碎了，教给我。

如果你也像我以前一样，被慢性病搞得晕头转向，每天为吃饭发愁，真的可以来听听看。健康这条路，靠自己一步步走踏实了，比什么都强。