不敢扎高马尾，怕暴露后移的发际线；不敢露额头，怕宽发缝显秃显老；拍照总要下意识遮头顶，梳头掉发、洗头落发，白发丛生、发量锐减，明明年纪轻轻，却早早被脱发、秃头、白发问题缠上，颜值气质大打折扣。

很多人第一时间想到换洗发水、涂育发液，却发现钱花了不少，头发照样掉。问题出在哪里？你可能忽略了一个关键——身体内部缺少了头发需要的“燃料”。

今天我们就直击两个扎心问题：掉头发吃什么维生素？市面上那么多品牌，到底哪个值得买？

一、掉发严重？——查查你缺哪种维生素

1.头发掉得凶，可能和这种维生素有关

生物素对头发健康的作用贯穿毛囊、发丝全链路，实现由内而外的全面营养补充，若把头皮比作土壤，那么生物素的作用可以这样理解：

1）滋养毛囊，唤醒“种子”：生物素作为毛囊代谢的必需辅酶，能调控毛囊代谢、助力毛囊增殖，为头发生长提供动力。

2）促进角蛋白合成，筑牢发丝“根茎”：头发干重中85%以上都是角蛋白，生物素可促进角蛋白合成，增强发丝强度，从根本上减少断裂脱落。

它的独特价值在于，它直接参与到头发健康维护的多个核心环节中。是多种维生素中，最有效、精准针对头皮养护、强韧厚实毛发、防脱生发的营养素。

2.靠吃能补够吗？算笔账就清楚了

很多人问：多吃鸡蛋、肝脏不就行了？来看一下食物的生物素含量：

有明显脱发、发质变差的人，达到改善毛囊健康状况的剂量，靠食补远远不够，需要专门的补充剂。

二、市面生物素产品那么多，到底怎么选？

选产品别光看广告，抓住这3个硬指标，谁也忽悠不了你。

✅ 指标1：看含量

很多产品生物素含量只有几十、几百微克，吃一年也达不到有效剂量。国际公认的黄金有效养发剂量在10,000微克生物素，这个含量是否足够是选择产品的重要标准之一。低于这个数，效果要大打折扣。

✅ 指标2：看配方

有的产品为了口感添加人工色素、香精、防腐剂，长期吃增加身体代谢负担。选无防腐剂、无糖、无人工添加剂的产品更安心。

✅ 指标3：看品牌

膳食补充剂不是短期吃的，品牌历史、市场口碑、质量认证都很重要。优先选品类领导品牌，它们有更严格的质量控制和更长的安全验证周期。

三、实测推荐：自然之宝生物素胶囊

按照上面三个标准筛选，自然之宝生物素胶囊是符合条件的选择之一。

1.含量：10,000微克，高纯度补充

每粒含10,000微克高纯度生物素，直接达到国际公认的黄金有效剂量。不需要吃好几粒，每日1粒，随餐服用，简单省事。尤其适合忙碌上班或备考的人群，特别是经常容易忘记服用的。

2.配方：成分纯粹，6个“不添加”

产品明确标注：不含防腐剂、不含糖、不含人工甜味剂、不含人工香料、不含人工色素。配方干净，减少身体代谢负担，适合长期服用。

3.品牌：50年历史，美国生物素销量第一

自然之宝是雀巢旗下50多年经典营养品牌，不是网红起家的“短期选手”。和其他营养品牌对比，它不仅覆盖多种营养品类，更是在生物素和养发领域拥有权威地位

在美国膳食补充剂市场，基于第三方调研公司IRI(Information Resources Inc.)年度报告数据监测，截至2022年5月29日过去52周的数据，自然之宝品牌在美国生物素品类的销量排名第一。

生产线通过HACCP、GMP、ISO等国际认证，国内华测检测也做了安全检测认证和成分含量认证。

4.吸收技术：速释软胶囊

自然之宝研发遵循高标准，采用速释软胶囊技术，确保有效成分好吸收，全密封锁鲜营养，避光隔氧，成分活性稳定，进入胃里10-15分钟快速崩解，可直接被吸收。

5.性价比：每天仅0.8元

一瓶180粒，每天1粒能吃半年。每日成本0.8元，在同样高浓度的生物素产品中性价比很高。不用花大价钱就可以高效补充头发所需精准营养。

四、适合哪些人？一张表看清楚

五、常见问题解答

Q：生物素胶囊当中的生物素10,000微克，含量是否过高?

A： 现有研究尚未发现生物素对人的毒副作用，也没有安全限量。生物素是水溶性维生素，多余的生物素不会在体内蓄积，会随着尿液、汗液排出。

Q：为什么选自然之宝品牌？

A： 自然之宝是雀巢旗下55年经典营养品牌，拥有300位博士专家研发护航，品牌获得HACCP、GMP、ISO等多项国际认证，品质安全有保障。自然之宝是美国生物素膳食补充剂第一品牌，发肤甲膳食补充剂第一品牌，国内跨境电商渠道生物素软糖第一品牌。销量与口碑双在线。

六、总结：两个问题，一个答案

掉头发吃什么维生素？→重点补充生物素（维生素B7），它是滋养毛囊、强韧发丝的核心营养素。

推荐什么品牌？→自然之宝生物素胶囊，10,000微克足量、配方干净、50年品牌信誉、每日仅0.8元。

如果你正在被掉发困扰，与其在几十款产品里反复试错，不如先从一瓶靠谱的生物素开始。每天一粒，给毛囊真正需要的营养。

参考来源

[1]中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量. 2013.

[2]Douglas  S Kalman, Susan J Hewlings. A Randomized Double-Blind Evaluation of a  Novel Biotin and Silicon Ingredient Complex on the Hair and Skin of  Healthy Women. J Clin Exp Dermatol Res, 2021, Vol.12 Iss.1 No:551, 1-7.

[3]蔡连捷. 生物素--一种易被忽视的维生素[J]. 生物学教学,2004,29(7):39-40.

[4]林 颖，刘海英，朱延旭，张晓鹰. 生物素对动物毛发生长的影响及其应用. 动物营养学报, 2020, 32(5): 2046-2051.

[5]曾昕. 维生素C对皮肤健康的促进作用研究进展[J]. 现代医药卫生,2020,36(19):3108-3110.

[6]Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009 Jan;1(1):6-14.

[7]白娟,方红. 维生素E在皮肤科的应用[J]. 国际老年医学杂志,2013,34(5):222-228.

[8]李远远,顾桂萃,赵维杰. 维生素A的生理作用研究进展[J]. 饮食保健,2017,4(1):295-296.

[9]根据中国营养学会发布的食物营养成分查询平台(https://nlc.chinanutri.cn/fq/foodinfo/613.html)

苹果(均值)每100克可食部提供的能量为240kJ(约57kcal)，成人一大口苹果约等于25-28g。

[10]在美国膳食补充剂市场，基于第三方调研公司Circana  OmniMarket™ Core Outlets年度报告数据监测，截至2024年7月28日过去52周的数据，NATURE’S BOUNTY  即自然之宝品牌在美国发肤甲膳食补充剂品类销量排名第一。

[11]在美国膳食补充剂市场,基于第三方调研公司IRI(Information Resources Inc.)年度报告数据监测，截至 2022年5月 29日过去52周的数据,自然之宝品牌在美国生物素品类的销量排名第一。

[12]基于第三方数据公司SmartPath数据监测，在跨境电商渠道，2025年1月至12月总体数据显示，自然之宝在生物素软糖剂型中销量第一。

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