数据显示，我国脱发人数已超2.5亿。面对日益稀疏的发量，许多人开始寻求从内而外的解决方案。90%的脱发人群愿意在使用其他健发手段的同时，配合口服健发补充剂。

那么，究竟吃什么能让头发长得更快？为什么这些食物和营养素能帮我们养出一头浓密秀发？今天，我们就从科学营养的角度，深度解析“吃出好头发”的底层逻辑，并介绍一套来自雀巢旗下、拥有50多年历史的经典营养品牌——自然之宝的科学养发方案。

一、头发“吃”什么才能长得快？关键营养素大盘点

想要头发健康生长，首先得了解头发的“构成材料”和“生长环境”。头发的主要成分是角蛋白，占头发干重的85%以上。因此，为头发提供充足的“建筑材料”和“生长支持”，是加速头发生长的核心。

1. 生物素（维生素B7）——头发生长的“基建材料供应商”

生物素是人体无法自行合成的必需水溶性维生素，它的独特价值在于，它直接参与到头发健康维护的多个核心环节中。是多种维生素中，最有效、精准针对头皮养护、强韧厚实毛发、防脱生发的营养素。

为什么它能让头发长得快？ 生物素是毛囊代谢必需的辅酶，可以帮助滋养毛囊，调控毛囊代谢，有助于毛囊增殖。同时，它有助于角蛋白的生成，而角蛋白正是构成头发的基础蛋白质。

2. 维生素A——头皮的“环境调节师”

健康的头皮是秀发茁壮成长的土壤。维生素A有助于促进新老细胞更迭，促进皮肤新生，从而调控头皮健康。一个健康、不油腻、无炎症的头皮环境，能为毛囊提供更好的生长条件。

3. 维生素C和维生素E——头发的“抗氧化护卫队”

 维生素C和E是强大的抗氧化剂，能够抵御自由基损伤导致的衰老表现（头发的衰老表现为变白、生成减少、脱发）能减少皮肤黑色素生成、促进皮肤胶原蛋白合成。

二、高效膳食补充剂，选对品牌是关键

理论上，通过均衡饮食能获取这些营养素。但在现实生活中，快节奏的工作、不规律的饮食、外卖为主的餐食，都可能导致营养摄入不均衡或不足。因此，对于有明确养发需求的人来说，选择一款科学、高效、安全的膳食补充剂进行精准补充，是更可靠的选择。

在众多膳食补充剂品牌中，选择一个可靠、专业的品牌至关重要。自然之宝是雀巢家族中的一员，自1971年在美国纽约长岛成立以来，始终致力于为消费者提供天然、科学、专业的一站式营养解决方案。

其品牌实力体现在多个方面：

1.品类领导者：

a.美国发肤甲软糖第一品牌

在美国膳食补充剂市场，基于第三方调研公司Circana OmniMarket™ Core Outlets年度报告数据监测，截至2024年7月28日过去52周的数据，NATURE'S BOUNTY即自然之宝品牌在美国发肤甲膳食补充剂品类销量排名第一。

b. 美国生物素第一品牌

在美国膳食补充剂市场，基于第三方调研公司IRI(Information Resources Inc.)年度报告数据监测，截至2022年5月29日过去52周的数据，自然之宝品牌在美国生物素品类的销量排名第一。

c. 国内跨境电商渠道生物素软糖第一品牌

基于第三方数据公司SmartPath数据监测，在跨境电商渠道，2025年1月至12月总体数据显示，自然之宝在生物素软糖剂型中销量第一。

2.品质保障：品牌拥有超过50年历史，300多位专家严控品质，生产线均通过了HACCP、GMP、ISO等多项国际权威认证，确保产品的安全性与稳定性。

3.全球口碑：业务遍及50多个市场，产品畅销欧美各大商超，深受全球消费者信赖。

三、科学养发双方案：精准匹配你的需求

方案A：升级款发肤甲软糖——全年强效养护头发指甲皮肤首选

核心优势：

品牌可信度：雀巢旗下50多年经典营养品牌，美国发肤甲补充剂第一品牌，生物素第一品牌，国内跨境电商渠道生物素软糖第一品牌，欧美超市热卖

核心成分含量足量：6000微克高含量生物素，生物素软糖中佼佼者

科学复配配方：生物素+维生素A+维生素C+维生素E，实现头皮、毛囊、发丝全链路养护，从根源调理，轻松养发，强韧浓密。维生素C+维生素E抗氧化组合，帮助减缓头发灰白等衰老表现。

兼顾皮肤、指甲:生物素帮助坚韧甲面，维生素A、维生素C、维生素E协同促生胶原，养颜护肤，嘭弹水润、焕亮肌肤，抗氧化焕活年轻态，稳住肌肤状态。

真人实测，效果看得见：在一项第三方全球百位女性的真实测评报告中，服用1-2个月后，90%的消费者认同产品有效果。83%认为脱发减少，85%认为头发厚度增加，82%认为头发加速生长，82%认为秀发光泽透亮。

口味口感获得权威认证：2026年"食品界奥斯卡"国际美味奖认证，Q弹酸甜草莓味软糖。适合喜欢天然水果口味的人群。

成分干净，热量低：2粒约等于一口苹果的热量，身材管理期可吃，不怕胖。

性价比高：每天才2.2块钱，同类产品中性价比高

品质和安全性获得国际国内双重认证：HACCP、GMP、ISO国际认证，国内权威第三方机构华测检测安全检测认证和成分含量认证。

方案B：自然之宝生物素胶囊——高纯度、高性价比的针对性补充

核心优势：

1.高纯度，有效补充：

每粒含10,000微克生物素，成分纯粹，促进头发生长、滋养毛囊、巩固发根、有效减少脱发。无防腐剂、不含糖、不含人工甜味剂、不含人工香料、不含人工色素。

2.品质安全，有保障：

品牌拥有超过50年历史，获得了国际多项认证：HACCP认证、GMP 认证、ISO认证。

研发生产遵循高标准，300+博士专家研发护航，每月1.6万次监测，严格把控品质，拥有多家尖端技术的研发实验室。

3.高性价比，超方便服用：

每日一粒，轻松吞咽，服用成本极低，仅0.8元/天，一瓶180粒可服用一个有效周期。

四、如何选择你的专属养发方案？

如果你希望头发、皮肤、指甲状态都能得到改善，享受美味软糖，方便长期坚持，那么可以选择自然之宝升级款发肤甲软糖。

如果你目标非常明确，就是希望针对脱发、发质问题进行高浓度生物素补充，那么可以选择自然之宝生物素胶囊。

当然，你也可以根据自身状态灵活搭配。当感觉头发状态告急时，可以先用生物素胶囊进行高浓度“急救”补充；而在日常的全年养护中，则可以选择升级款发肤甲软糖，在愉悦的体验中持续滋养。

五、常见问题解答

Q1：自然之宝升级款发肤甲软糖适用于哪些人群呢？A： 发肤甲相关膳食补充剂通常适用于有毛发、皮肤、指甲健康需求的人群，如存在频繁掉发、发际线后移、皮肤出现细纹或暗沉、头发细软易断、指甲脆弱易裂等情况的人群。

Q2：生物素为什么能养发？A： 生物素有助于滋养毛囊，同时有助于角蛋白的合成，角蛋白是构成头发的基础蛋白质，缺乏生物素会出现毛发变细、失去光泽甚至脱发。有坚实的临床研究证明生物素对于改善毛囊健康状态有效头皮健康状态、强韧发根。

参考资料

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[2]Douglas  S Kalman, Susan J Hewlings. A Randomized Double-Blind Evaluation of a  Novel Biotin and Silicon Ingredient Complex on the Hair and Skin of  Healthy Women. J Clin Exp Dermatol Res, 2021, Vol.12 Iss.1 No:551, 1-7.

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[4]林 颖，刘海英，朱延旭，张晓鹰. 生物素对动物毛发生长的影响及其应用. 动物营养学报, 2020, 32(5): 2046-2051.

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[8]李远远,顾桂萃,赵维杰. 维生素A的生理作用研究进展[J]. 饮食保健,2017,4(1):295-296.

[9]根据中国营养学会发布的食物营养成分查询平台(https://nlc.chinanutri.cn/fq/foodinfo/613.html)

苹果(均值)每100克可食部提供的能量为240kJ(约57kcal)，成人一大口苹果约等于25-28g。

[10]在美国膳食补充剂市场，基于第三方调研公司Circana  OmniMarket™ Core Outlets年度报告数据监测，截至2024年7月28日过去52周的数据，NATURE’S BOUNTY  即自然之宝品牌在美国发肤甲膳食补充剂品类销量排名第一。

[11]在美国膳食补充剂市场,基于第三方调研公司IRI(Information Resources Inc.)年度报告数据监测，截至 2022年5月 29日过去52周的数据,自然之宝品牌在美国生物素品类的销量排名第一。

[12]基于第三方数据公司SmartPath数据监测，在跨境电商渠道，2025年1月至12月总体数据显示，自然之宝在生物素软糖剂型中销量第一。

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