今年的10月8日是第29个全国高血压日，今年宣传主题为“健康体重，理想血压”。专家提醒，体重管理是高血压防控的重要抓手，控制好体重，就是给心血管减负，守护理想血压，要从读懂指标、纠正误区、践行健康生活方式做起。

  高血压被称作“无声杀手”，早期大多没有明显不适，却持续损害血管、心脏、大脑与肾脏，心脑血管疾病已是我国居民首位死亡原因，占全部死因近50%。

  不少人不知道，体重秤与血压计上的数字紧密关联。判断健康体重不能只看体重数字，要同时参考体重指数（BMI）和腰围两个核心指标。

  BMI计算方式为体重（公斤）除以身高（米）的平方，我国成人标准为：18.5—23.9属于正常，24—27.9为超重，大于等于28即为肥胖。

  而腰围反映“隐形肥胖”，中心型肥胖对血压影响更为突出，成年男性腰围应小于90厘米，女性腰围小于85厘米，即便体重达标，腰围超标同样会抬高高血压发病风险。

  控制体重不等于节食和挨饿，科学做好饮食、运动、睡眠、限酒四件事，就能助力血压平稳。

  膳食上坚持少盐少油，每日食盐摄入不超过5克，多吃新鲜果蔬、全谷物、优质蛋白，远离加工肉制品、油炸食品与含糖饮料。运动方面，每周累计完成150分钟中等强度运动，快走、慢跑、骑行、游泳均可。坚持长期规律，成年人保证每日7—8小时睡眠，重视严重打鼾等睡眠呼吸暂停问题。酒精会催化血压升高，倡导尽量不饮酒，确需饮酒严格控制摄入量。

  常见高血压误区亟待破除。没有头晕头痛不等于血压正常，多数高血压隐匿发病，建议成年人每年至少测量一次血压；血压轻度升高不可放任不管，是否服药必须遵从医生诊断，高血压擅自停药减药极易诱发心梗、脑卒中、肾功能衰竭等严重后果；降压药不存在药物成瘾，高血压属于慢性疾病，需要长期规范管理；年轻人同样会患上高血压，切莫抱有侥幸心理。

  “健康体重，理想血压”不仅面向已经确诊的高血压人群，更是面向全体大众的健康提示。血压升高非一日形成，心血管健康也无法一蹴而就。少一点盐、多一点运动、早一点入睡、稳住体重数值，就是对血管最好的保护。日常主动监测血压，科学管理体重，才能远离高血压带来的健康威胁。