关于孩子的健康管理，很多家长不是不重视，而是不知道从哪儿下手。市疾控中心专家给家长整理了一份按“每天、每周、每学期”记录的清单。

  建议每天抓好以下这三件小事：

  第一，运动要足。提倡中小学生每天累计中高强度体力活动不少于70分钟。中高强度体力活动，就是让孩子心跳加快、微微出汗、说话有点喘的活动，比如快走、跳绳、跑步、球类运动等。平时要注意劳逸结合，在校期间，课间一定要走出教室活动，放学后可以让孩子先玩20到30分钟，晚饭后可散步10到20分钟。这不仅防近视，还能控体重、练脊柱。

  第二，吃对睡够。早餐尽量有蛋有奶，出门带水壶，尽量喝白开水，零食用新鲜水果、原味坚果代替。睡眠要保证：小学生尽量晚上9点半前上床睡觉。

  第三，管好姿势和视屏时间。写作业前花10秒调整好“一拳一尺一寸”，就是胸口离桌边一拳、眼睛离书本一尺、握笔手指离笔尖一寸；连续读写不超过40分钟，定个闹钟起身喝水、远眺。非学习用屏幕单次不超过15分钟，全天课余视屏时间不超过1小时，年龄越小，时间越要缩短。书包建议选双肩包，重量尽量不超过孩子体重的十分之一。

  每周做两件小事：

  一是安排一次全家一起出汗的户外活动，骑车、爬山、打球均可；

  二是洗澡或换衣服时，家长看看孩子双肩是不是等高，弯腰时背部平不平，发现不对称，及时去专业机构就诊。

  每学期配合学校做三件事：

  一是学校体检反馈结果要及时看、要跟进，结果有异常就及时复查；

  二是配合学校要求晨午检，孩子生病要居家休息，病愈返校按学校规定执行；

  三是发现孩子坐姿、视力等问题，可以主动和老师沟通，学校会在课桌椅调配、采光照明调整、提醒坐姿等方面配合。

  家校协同说到底就是：学校守好环境关口，家长、孩子抓好习惯养成，让孩子从小树立健康防病理念。每进步一点，孩子就能获益多一点。