9月7日，白露至，晨露凝白，暑气消退，秋风送凉。

  作为夏秋换季的关键节点，白露过后昼夜温差显著拉大，秋燥初起，自然界阳气逐步收敛，人体也随之进入养阴收敛的调养阶段。

  调起居 重防护

  白露是夏热向秋凉过渡的分水岭，白天尚且暖意融融，晨昏之间寒意悄然而至，冷暖交替最容易诱发感冒、呼吸道不适以及肠胃疾病，起居调养首重保暖护阳，做到早睡早起，不贪寒凉。

  中医讲，秋季养生要“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡利于阳气收敛，滋养肺阴，缓解秋燥耗伤体内津液；早起利于舒展肺气，唤醒身体代谢机能，改善秋乏困倦、睡眠浅、易失眠等换季常见问题。

  日常生活建议尽量在23点之前入睡，减少熬夜，不给身体增加负担。

  “白露身不露”是流传已久的养生经验，白露过后要及时撤去凉席，备好薄被，夜间减少空调使用，睡觉盖好被褥护住腰腹。

  早晚气温走低，不再适宜穿露肩、露腰、露脚踝的衣物，凉鞋也可逐步收纳，换上薄袜护住足部。

  颈部、后背、腰腹、脚踝是寒气容易入侵的部位，老人、女性以及体质虚弱人群不要盲目过度秋冻，应当循序渐进增添衣物，随身备好薄外套，应对早晚巨大温差。

  秋凉来袭，寒湿容易侵入体内，防护不到位容易引发颈肩酸痛、咳嗽感冒、腹痛腹泻。

  控饮食 适运动

  白露饮食调养遵循清润温和、健脾生津的原则，以平补为主，切忌盲目大补，兼顾养肺和护脾胃。

  秋对应白色，白色食材入肺，日常可多吃百合、银耳、秋梨、莲藕、山药、莲子，煮制百合粥、银耳羹、梨汤，温润滋养，缓解身体干燥。

  梨性质偏凉，脾胃虚寒、易腹泻人群不宜生吃，可蒸熟或煮水饮用。蜂蜜温水冲泡，可以生津润燥。

  同时，减少辣椒、烧烤、油炸等辛辣燥热食物，少吃生冷瓜果，避免加重燥邪、损伤脾胃。

  日常少量多次饮用温水，药膳进补需结合个人体质，切勿跟风进补。

  秋季运动贵在“收”，切忌大汗淋漓。大量出汗会耗气伤津，加重秋燥，加剧身体疲惫。适度运动能够疏通气血，强健肺气，提升换季抵抗力。

  白露时节适合快走、慢跑、八段锦、太极拳、轻柔瑜伽等低强度舒缓运动。每次20至30分钟，以身体微热、微微出汗为宜。

  尽量选择白天温暖时段锻炼，避开清晨低温与夜晚寒凉，运动前充分热身以保护关节。运动后及时擦干汗水、增添衣物，避免吹风受凉。

  知民谚 舒情志

  白露有三候：一候鸿雁来，大雁列队南飞；二候玄鸟归，燕子辞别旧巢南迁；三候群鸟养羞，飞鸟储食以备寒冬。草木由盛转衰，天地呈现收敛肃降之象。

  秋日萧瑟景象，容易使人惆怅低落、郁结疲惫，不良情绪会损耗肺气，干扰脏腑机能。

  闲暇可登高远眺，亲近自然观赏秋景，也可读书听曲、亲友相聚，疏解心中郁结。

  生活中少怒少躁，保持心态平和开阔，坚持规律作息，让身心保持松弛状态，便是最好的内在调养。

  白露养生核心在于“收、润、静、暖”。收敛阳气不耗散，清润饮食抗燥邪，平和心境调气血，适度保暖避风寒。

  兼顾起居、穴位、运动、饮食、情志，顺应节气节律调养，即可固本培元，舒舒服服度过金秋。