夏至节气衔接了初夏到盛夏的气候转换，气温湿度变化显著，是夏季健康防护、科学养生的重要时间段。在此期间湿热加重、暑气渐盛，心脑血管疾病、呼吸道疾病等风险提升。专家提示大家要顺应时令变化，保持规律作息，防暑祛湿，合理膳食，做好个人健康管理，健康度夏。

  1 心脑血管养护别踩坑

  夏至时节天气闷热潮湿，有人认为多运动多出汗能够清理血管，排出毒素，也有人认为可以通过刮痧、拔罐祛湿通血管预防脑梗，专家如何看待这些说法？

  专家认为，养生保健讲究适度。出汗排出的是水分和少量的盐分，并不能把血管里的斑块排出来。在高温下长时间高强度运动，可能导致血液浓缩、血流变慢，可引发血压波动，对心脑血管病患者来说，反而风险会更高。

  可以在清晨或傍晚进行慢走、太极拳、八段锦等低中强度的运动，每次活动时间20到30分钟为宜，以微微汗出，能正常说话、没有胸闷气短为宜。

  在运动前后，尽量多次、少量的饮水，不要一次暴饮，尤其不要大量喝冰水。运动过程中，一旦出现头晕、说话含糊、单侧肢体麻木乏力、胸闷心慌等不适症状，务必及时到医院就诊。

  刮痧、拔罐可以疏通经络、活血化瘀，缓解颈肩背僵硬、肌肉酸痛等不适症状。但要提醒大家，仅靠刮痧、拔罐并不能防治脑梗，脑梗主要与高血压、糖尿病、高血脂有关，有效的预防方法应该是控制血压、血糖、血脂，按医嘱用药，戒烟限酒，规律作息，科学运动，有心梗、脑梗病史的人不能用刮痧、拔罐来替代正规的治疗。

  刮痧、拔罐一般1至2周一次就可以了，不要过于频繁，否则可能造成水疱、破皮、感染或大片的瘀斑引起疼痛、乏力、头晕等不适症状。

  2 科学饮水饮食，远离结石困扰

  夏季天气炎热，出汗频次增多，肾结石也进入高发期。肾结石是如何形成的，发现结石后应该如何规范治疗，平时又该怎样预防？

  专家介绍，肾结石是泌尿系统结石中最常见的类型。肾结石顾名思义就是尿里面的“有形成分”，包括钙、草酸、尿酸、胱氨酸等浓度过高，析出结晶，然后聚成“石头”，形成肾结石。

  出汗增多，饮水减少，以及高糖、高盐、高蛋白的饮食都可以增加结石形成的风险。同时，近期一些职业人群出现泌尿系结石增多的现象，这与运动不足、长期久坐以及高热量饮食有关系。

  如果怀疑自己得了肾结石，应及时到医院就诊。医生会开具泌尿系超声。如果存在结石，在超声检查中，可以看到一个典型的强光团，并伴有声影。如果发现结石，医生会根据结石大小、部位以及患者具体情况给出合适的诊疗方案。

  专家提醒，网上有一些治疗结石的偏方，比如，喝碳酸饮料、喝醋，这些都不可靠、不科学。还有一些“化结石”的茶饮，可能通过增加尿液量，从而使细小的结晶排出，但是如果靠这些茶饮来溶石，并不科学。

  对于普通人来说，预防结石最有效、最方便的方法就是多喝水。建议大家主动养成多喝水的好习惯，而且要均匀地喝、少量多次喝，同时避免高糖、高盐、高蛋白、高草酸的饮食。如果发现结石，应该及时去医院处理，同时做结石成分分析，医生会根据结石成分给大家进行相关的饮食调整。

  3 烫伤牢记五步急救法

  夏季由于衣着单薄，容易产生烫伤，有的人可能会涂抹牙膏、酱油或者用冰块直接冷敷，这样的做法正确吗？如果发生急性烫伤，第一时间应该如何处理？

  专家表示，不要盲目相信涂抹牙膏、酱油、香油等偏方，牙膏、酱油附着在创面表面，既可能刺激皮肤、增加感染风险，也会遮挡创面颜色和范围，影响医生判断烫伤的深度，增加后续清创处理的难度。冰块也不建议直接接触创面，过低的温度可能导致冻伤，使局部血液循环变差，加重组织损伤。

  家庭急救要掌握“冲、脱、泡、盖、送”五步规范操作。

  “冲”——是指小面积烫伤后，立即用清凉流动的自来水持续冲15到30分钟，直到疼痛明显缓解，但注意不要用冰水或冰块。

  “脱”——指的是在冲洗降温的同时，尽早去除受热衣物、戒指、手表等物品，如果衣物已经粘在皮肤上，不要强行撕脱，可剪开周围衣物，粘连部分交给医生处理。

  “泡”——是指用常温的水继续浸泡半小时，进一步缓解疼痛和肿胀，但是注意不使用冰块或冰水，以免造成二次损伤和冻伤。

  “盖”——是指用干净纱布或者清洁棉布轻轻覆盖在创面上，不要用纸巾、卫生纸直接贴在伤口上，也不要自行挑破水疱。

  “送”——是指根据伤情及时到医院处理。

  出现以下三种情况要尽快到医院处理：一是烫伤面积较大，部位特殊的，比如发生在面部、手足、关节、会阴等部位；二是出现明显的水疱、皮肤发白、发黑或者出现感觉减退；三是儿童、老人、有基础病的患者发生烫伤。