6月6日是第31个全国“爱眼日”，市妇幼保健院儿童保健科为市民科普全年龄段护眼知识，覆盖孩童、职场人群、老年群体，分层给出科学护眼方案，守护人人眼健康。

  儿童青少年：分龄防护，守住远视储备

  很多家长只看重裸眼视力，却忽视了远视储备这道天然“防近视屏障”。婴幼儿天生带有生理性远视，随着成长远视值逐步消耗，储备消耗过快，近视会早早找上门。

  分龄用眼规范：

  0至3岁：严格限制手机、平板等电子产品，多开展亲子阅读、互动游戏、室外活动；

  3至6岁：尽量不接触电子屏幕，优先进行积木、体能运动；学龄前完成第一次视力建档。

  每天户外活动时长不少于2小时，是性价比最高的护眼方式。自然光照可刺激眼部多巴胺分泌，减缓眼轴拉长，坚持户外活动能大幅降低近视风险。阴天户外光线也好于室内，课间远眺、傍晚散步均算有效户外时间，户外活动时不要低头玩手机。

  电子产品使用严守“20-20-20”法则：用眼20分钟，望向6米外景物20秒。6岁以下幼儿非必要不碰电子设备；学龄儿童娱乐用电子产品单日累计不超1小时（线上课业除外）。尽量选用大屏，禁止躺着、趴着看书、玩手机。

  近视无法根治，拉长的眼轴不可逆转，干预核心是放缓度数加深，避免发展成600度以上的高度近视，减少视网膜脱离、眼底病变等严重并发症。务必到正规医院医学验光配镜，拒绝街边简易验光；每3至6个月复查视力与眼轴长度，遵照医生建议开展专业干预。

  上班族：科学用眼，远离干眼症

  长时间紧盯电脑、手机，人正常每分钟15次的眨眼次数会骤减至3次，泪液快速蒸发，干眼症已成职场高发眼病。眼干、酸胀、泛红反复出现时，切勿长期自行使用网红眼药水。

  日常可用40℃的温毛巾敷眼，每次5分钟舒缓干涩；室内搭配加湿器，日常多补充水分。

  办公全程落实“20-20-20”护眼原则；屏幕位置略低于视线，眼睛与屏幕间距保持50厘米以上；夜间办公必须打开室内主灯，杜绝关灯刷手机、用电脑；每小时起身远眺放松双眼。

  出现以下异常症状请即刻就医：眼红肿瘙痒超过3天、飞蚊突然增多伴随闪光感、视野有黑影缺损、视物扭曲变形，谨防视网膜、黄斑病变，切勿拖延治疗。

  中老年：筛查先行，老化眼病早治

  中老年人眼部机能自然衰退，老花眼、白内障、各类眼底病高发。要在专业指导下配老花镜，每年做眼底照相筛查，做到“眼底一张照，眼病早知道”。

  视力达到1.0不代表眼底完全健康。青光眼、糖尿病视网膜病变、黄斑病变发病早期视力下降并不明显，眼底损伤却在持续加重。定期做眼底检查、建立终身眼健康档案，是中老年护眼的重中之重。