“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大。”作为二十四节气中夏季首个节气，立夏标志着孟夏时节正式开启。

  立夏以后，气温攀升、昼长夜短、雨水渐增，湿热交织的气候易使人出现心烦乏力、精神萎靡、食欲不振、身体困重等不适，民间俗称“立夏综合征”。

  “春夏养阳、天人相应。”中医认为，立夏养生当以固护阳气、健脾祛湿、静心养心为核心，从起居、饮食、情志、运动多方面科学调摄，顺应时节变化，以保夏季身体健康。

  起居有常 避凉护阳

  中医专家认为，立夏之后，自然界阳气升发，人体阳气浮于体表，体内脏腑阳气相对不足，此时切忌过度贪凉。

  长期饮用冰镇饮品、多食生冷瓜果，长时间直吹空调风扇，易损伤脾胃阳气，诱发腹痛腹泻、畏寒乏力，还会为秋冬健康埋下隐患。

  日常生活中应养成良好起居习惯，坚持夜卧早起，顺应昼长夜短节律；午时11时至13时心经当令，可小憩15至30分钟，静心养神、养护心气。

  室内空调温度不宜低于26摄氏度，避免风口直吹身体，夜间睡眠注意遮盖腹部与关节，防范寒邪入侵。

  清晨晨间阳光柔和，可适度户外散步，多晒后背以助阳气生发，提振精神状态。

  饮食调摄 清淡祛湿

  立夏新陈代谢加快，出汗增多，饮食调养宜遵循清淡生津、健脾养胃、清心化湿的原则，摒弃肥甘厚味、辛辣燥热及生冷寒凉之物。

  专家建议，日常可多食用莲子、百合、绿豆、冬瓜、薏米、山药、荷叶等应季食材，兼顾清心除烦、利水祛湿、益气健脾之效。

  专家推荐三款顺应节气的家常养生膳食，老少皆宜、简便易行。

  薏荷冬瓜排骨汤，以排骨、冬瓜、薏米、荷叶配伍煲制，可清热解暑、健脾祛湿、利水消肿，适宜湿气偏重、身体困重、易上火熬夜人群食用；

  百合莲子银耳羹，滋阴润肺、养心安神，能改善立夏时节心烦失眠、口干咽燥、皮肤干燥等状况，适合中老年及女性日常清补；

  绿豆粳米粥清润和缓、养胃清心，适配初夏日常调养，帮助清热解暑、调和脾胃。

  养生需因人而异、辨证进食，脾胃虚寒、易腹泻人群少食绿豆、荷叶等凉性食材，慢性病患者合理控糖控食，做到科学食补、适度调养。

  情志安和 静心护心

  中医认为“夏主心”，立夏心火易亢，加之天气闷热，极易引发情绪烦躁、易怒焦虑、失眠多梦等问题，加重心血管负担。尤其中老年及心血管基础疾病人群，更需注重情志调养，以平和心态顺应夏气。

  日常要保持心态豁达、情绪稳定，避免暴怒焦躁、思虑过度，闲暇时可聆听舒缓音乐、静坐放空心神，做到心平气和、静心敛神。

  良好的情志调节能够疏导心火、调和气血，减少因情绪波动引发的身体不适，是立夏护心最简单有效的养生方式。

  适度运动 通络排湿

  专家表示，立夏时节湿气渐盛，适度运动是行气通络、祛湿排毒的有效途径。

  建议选择快走、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓温和的运动项目，以微微出汗为宜，助力体内湿气排出、气血顺畅运行。

  运动切忌大汗淋漓、过度劳累，避开正午高温时段，选择早晚凉爽时分锻炼。

  运动后及时擦干汗水、补充温水，切勿立即冲冷水澡、喝冷饮，防止寒湿侵入体内，损伤机体正气。

  时节有序，养生有度。立夏养生贵在顺应自然、贵在日常坚持。把起居、饮食、情志、运动融入生活点滴，养成健康生活习惯，便能安稳度过初夏，为整夏身心健康打下坚实基础。

  链接

  立夏养生常见误区

  误区一：立夏后就可以贪凉

  真相：立夏后阳气未稳，贪凉会伤阳，建议循序渐进，慢慢适应气温变化。

  误区二：出汗越多，祛湿效果越好

  真相：过度出汗会耗伤阳气和津液，反而不利于养生，适度出汗即可，运动后及时补水。

  误区三：立夏要“大补”

  真相：夏季消化功能弱，大补会加重脾胃负担，建议“清补”，而非“大补”，清淡饮食就是最好的补养。