清明，作为承载着缅怀与希望的传统节气，此时春回大地，万物复苏，但阴雨多变、花粉柳絮盛行的气候特点，也为身体健康带来了多重考验。为守护广大群众清明期间的身心健康，本期结合时节气候特点与健康养生规律，特发布以下健康提示，助你平安顺遂度过清明。

  出行祭扫

  筑牢防护墙，安全记心间

  清明期间，外出祭扫、踏青成为常态，此时需重点防范过敏、受凉及意外风险，守护自身与家人健康。

  严防花粉柳絮过敏。春季花粉、柳絮浓度较高，过敏体质人群极易出现鼻痒、流涕、皮肤瘙痒等症状。建议外出时规范佩戴口罩，搭配防风眼镜，尽量选择长袖衣物，减少皮肤与花粉、柳絮的直接接触；抵达户外后，避免前往花草密集区域久留，回家后第一时间清洗面部、双手及裸露皮肤，更换沾染花粉的衣物，从源头降低过敏概率。

  遵循“春捂”原则，做好防寒保暖。清明时节气温乍暖还寒，早晚温差可达10℃以上，阴雨天气更易增添湿寒。外出祭扫时，切勿急于脱去厚衣，需遵循“春捂”原则，重点做好腰腹、颈部、脚踝部位的保暖，避免受凉引发感冒、关节疼痛；中老年人群、体质较弱者及心脑血管疾病患者，更需格外留意气温变化，随身携带薄外套，根据环境及时调整穿着。

  注意出行安全，规避意外风险。清明多阴雨天气，道路易湿滑，山区、台阶等路段通行需格外小心，放慢脚步、稳步前行，防止滑倒摔伤；驾车出行的群众，需提前检查车辆状况，雨天减速慢行，保持安全车距，避开积水路段；祭扫人群尽量结伴而行，相互照应，避免独自前往偏僻区域，确保出行安全。

  饮食调理

  清淡温和为主，守护肠胃健康

  清明期间，饮食需顺应春季时令特点，以清淡、温和、易消化为核心，规避生冷、黏腻食物，减少肠胃负担。

  慎食生冷黏腻，避免肠胃不适。清明常有食用寒食、青团的传统习俗，但青团、糯米制品黏性较强，不易消化，过量食用易引发腹胀、腹痛，尤其对肠胃功能较弱者、老年人及儿童，需严格控制食用量；同时，春季气温回升，食物易变质，生冷食物（如凉拌菜、冰镇饮品）易滋生细菌，食用后可能引发急性肠胃炎，建议尽量少吃，食物彻底加热后食用为宜。

  优选应季食材，顺应养生规律。春季是各类新鲜蔬菜上市的旺季，可适当多食用春笋、荠菜、菠菜、香椿等应季食材。春笋富含膳食纤维，能清热化痰；荠菜健脾利水，营养丰富；菠菜养肝明目，补充维生素与矿物质。同时，可适量饮用温水、淡茶，促进新陈代谢，缓解春季干燥带来的身体不适。

  控制饮食节奏，保持规律作息。祭扫、踏青期间，易出现饮食不规律情况，需坚持少食多餐，避免暴饮暴食；减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，避免加重肝脏与肠胃负担。同时，保持规律作息，避免熬夜，顺应春季 “晚睡早起”的节律，保证充足睡眠，为身体储备能量。

  情绪疏导

  疏解哀思情绪，疏肝理气养身心

  清明时节易触景生情，出现悲伤、惆怅等负面情绪，而情绪波动会直接影响身体健康，尤其对肝、心等脏器造成负担，需及时做好情绪调节。

  合理宣泄情绪，避免过度压抑。缅怀先人产生的悲伤情绪无需刻意压抑，可通过与家人朋友倾诉、参与踏青活动、欣赏春日美景等方式，疏解负面情绪，保持心情舒畅；避免长时间沉浸在悲伤中，防止情绪郁结引发胸闷、失眠、血压升高等问题，尤其中老年人群与慢性病患者，需格外注意情绪稳定。

  适度活动身心，舒缓精神压力。清明踏青是调节情绪的良好方式，可根据自身情况选择适度的户外活动，如散步、慢跑、赏花等，促进气血循环，缓解精神紧张。但需注意避免过度劳累，不要长时间暴走或剧烈运动，运动后要及时补充水分与能量，以身体舒适、无疲惫感为宜。

  重点人群

  精准呵护，筑牢健康防线

  不同人群体质与健康状况存在差异，清明期间需针对性做好防护，重点关注以下群体：

  心脑血管疾病患者——清明气温变化大、情绪易波动，是心脑血管疾病的高发期。患者需严格遵医嘱规律服药，随身携带急救药物；避免情绪过度激动、劳累，外出时有人陪同，一旦出现头晕、胸闷、心慌等症状，立即停止活动并就医。

  老年人与儿童——老年人免疫力较弱，易受凉感冒、引发基础疾病，需全程做好保暖、防过敏措施，减少外出时间，避免接触人群密集场所；儿童皮肤娇嫩、抵抗力不足，外出时需佩戴口罩、穿长袖，避免接触花粉与蚊虫，饮食以清淡易消化为主，防止肠胃不适。

  慢性病患者——糖尿病、高血压、慢性肠胃病等患者，需严格遵循日常饮食与用药规范，避免因节日期间饮食变化导致病情波动；定期监测身体指标，若出现异常，及时就医咨询，切勿擅自调整用药剂量。

  清明寄哀思，健康伴前行。遵循时节养生规律，做好防护与调理，既能从容缅怀先人、感受春日生机，又能守护自身与家人的身体健康，以良好的身心状态迎接春日美好。