大寒是冬季的最后一个节气，强冷空气活动较为频繁，提示大家注意防寒保暖，重点保护腰腹、足部和头颈部。当前，流感活动强度呈下降趋势，但仍不可掉以轻心，建议大家及时接种疫苗，做好个人防护。

  防治“冷痛”有良方

  民间常说“小寒大寒，冻成一团”。这个时候不少患者会感觉到寒气往骨头缝里钻，导致关节疼痛。中医针对这种“冷痛”有哪些防治方法？

  中医认为，关节冷痛主要是寒邪入侵、阳气受阻所致。大寒时节是一年当中自然界阴气最盛、阳气内藏之时，如果不注意保暖，就容易出现寒邪侵犯人体，阻碍气血通畅，不通则痛，关节失去滋养，容易出现冷痛、活动不灵活或酸胀等症状。

  针对这种冷痛，主要采用温通的治疗方法，从生活调护和中医外治两个方面入手。

  首先是生活起居的调节，在寒冷季节要特别注意“衣、食、动”三个方面。

  一是“衣”，穿衣要“藏温”，要特别保护腰腹、头颈、足部；二是食物要“藏热”，可使用生姜、肉桂、当归这些药食同源之品煲汤饮用，可以温通经脉、散寒温中；三是运动要“藏气”，冬天尽量避免特别剧烈的运动，減少阳气的耗散。

  在中医外治方面，现在流行的“三九”贴敷主要是用温阳散寒的中药对特定的穴位进行治疗，有散寒通络的作用，适合关节冷痛的患者。

  艾灸疗法也比较容易尝试应用，借助艾绒的温热之力，对冷痛关节或足三里、关元等穴位进行局部治疗。通过这种中医治疗方式，可以起到温阳散寒、温通经脉、祛寒止痛的作用。

  但是每个人的情况不一样，在做这些治疗前一定要到医疗机构让医生进行评估，比如，容易过敏或者有基础疾病，适不适合做治疗，还是要评估之后再决定。

  动静平衡养阳气

  数九寒天，有人说要“猫冬”，也有人说要“冬练三九”，这种说法正确吗？

  “猫冬”和“冬练三九”都是传统的养生智慧，但是需要理性和辨证地来看待。

  首先，“猫冬”并不是说让你绝对静止不动，像有些人“猫冬”就在家里久坐不动，或者闭门不出，这种过度“猫冬”容易导致气血郁滞、运行不畅，不利于阳气的潜藏与萌动。

  正确的做法应该是在天气温度较高的时候到户外进行和缓的运动，达到“身有微暖、气机舒缓”的状态，实现“藏中有导、静中有动”的平衡，这才是理想的状态。

  其次，“冬练三九”也是要科学对待，不能过度。“冬练三九”本意是让大家走出户外，通过锻炼增强体质，抵御外寒，但是需强调的是要“动而适度，不可过汗”。

  中医认为“汗为心之液”，在冬季，人的腠理是一个紧密的状态，如果大汗淋漓就容易导致阳气外泄、津液耗伤，出现疲劳、抵抗力下降。

  同时，不要忽视自身条件而盲目尝试极限运动。平时有些怕凉，或者心脑血管功能不佳的人群，如遇过度寒冷刺激，血管收缩会导致血压波动，甚至会导致心脑血管意外事件发生。

  所以，冬季养生重在“藏而不滞，补而不壅”，既要避免过度“猫冬”使气机郁闭，又要防止过度冬练耗伤阳气。

  “穴位开关”调气血

  冬季室内外温差较大，容易引发血管收缩和血压波动，中医有没有一些简单易行的穴位按摩或者调理的小技巧？

  从中医理论来讲，这种现象是人体阴阳平衡、调节气血的能力，在应对这种急剧温差变化的时候，出现短暂的失衡。针对这种因为温差变化引起的不适，专家推荐三个“穴位开关”，帮助大家快速调节气血，稳定身体的状态。

  首先是风池穴与太阳穴。风池穴与太阳穴都有舒缓头部的作用，比如，我们从寒冷的户外归来，出现头皮发紧、头皮发麻，应对这种情况，可以用双手按压风池穴。

  风池穴在颈后大筋两侧的凹陷处，通过按压大概1到2分钟之后，感觉有点酸胀就可以了，主要是帮助疏风散寒，缓解头部的紧痛。此外，可以用食指按揉太阳穴1到2分钟，舒缓局部肌肉，缓解头部胀痛。

  第二个“开关”是内关穴。内关穴有稳定心神的作用。在温差突然变化的时候感到心慌、胸闷，可以在腕部横纹上约三指处、两筋凹陷的地方进行按压，按揉大概1到2分钟，可以起到宽胸理气、宁心安神的作用，同时可以调节自主神经功能，帮助稳定因寒热刺激所导致的气血紊乱和心神不宁。

  第三个“开关”是涌泉穴。中医认为，涌泉穴具有引火归元的作用。冬季户外寒冷，而室内燥热，人体常出现“上热下寒”的情况。通过用手掌心擦搓足部前三分之一的凹陷处，大概3到4分钟，让它发热，能够促使气血上下交融。

  以上是一些简单实用的方法，但是需要提醒的是，如果出现剧烈的头痛或者胸闷胸痛较严重的症状，请及时到医院就医。