冬季，低温、干燥、光照少、室内用眼集中……多重因素叠加，眼睛很容易“亮红灯”，尤其是近视人群，稍不注意，度数就可能“偷偷上涨”。

  一、冬天为什么特别伤眼？首先，冬天户外活动减少，眼睛长时间聚焦电子设备屏幕，睫状肌持续紧张收缩，易引发眼干、眼胀、视物模糊，近视度数可能加深。其次，暖气、空调让室内空气异常干燥，会加速眼表泪膜蒸发，导致泪膜不稳定，引发干眼症，出现刺痛、异物感、畏光等。再次，冬季白天短、光照弱，加上户外活动少，眼睛接受自然光照的时间严重不足，会削弱视网膜释放多巴胺，导致视力保护的“天然屏障”受损。此外，室内外温差大，眼部血管会反复收缩扩张，可能影响眼部血液循环，导致营养供应不足，影响到视力。

  二、冬季护眼核心方法。针对冬季伤眼的 “元凶”，核心方法一定要记牢并坚持：

  调节室内环境。放一台加湿器，将空气湿度控制在40%-60%，减缓泪液蒸发；电子设备屏幕顶端略低于视线10-15度，避免仰头或低头看屏幕；使用电子设备时打开柔和背景光，避免屏幕强光与环境形成强烈对比。

  优化用眼习惯。每用电子设备20分钟，视线转向6米外物体凝视20秒以上，放松睫状肌；可以多眨眼（每分钟15-20次），确保上下眼睑完全闭合，保持泪膜稳定；每天保证7-8小时高质量睡眠，让眼睛彻底休息恢复。

  补充护眼营养。多吃富含叶黄素、玉米黄质的食物（菠菜、羽衣甘蓝、玉米、南瓜），过滤有害蓝光；适量摄入维生素 A（胡萝卜、红薯、动物肝脏），维持正常视觉功能，预防夜盲症和干眼症；补充Omega-3脂肪酸（深海鱼、核桃、杏仁），促进泪液分泌；多喝温润护眼饮品，比如枸杞菊花茶、银耳莲子汤。

  坚持户外“充电”。天气好时每天出门活动30分钟至1小时，多晒太阳促进多巴胺分泌；出门佩戴防风护目镜或宽檐帽，避免寒风和强光直接刺激眼睛；阴天也别宅家，户外自然光照仍比室内充足，同样能护眼，青少年尤其要保证足够户外活动时间。

  三、这些“雷区” 要避开。不揉眼睛，手部易沾细菌，可能引发结膜炎，眼睛发痒可通过眨眼或干净纸巾轻擦眼周缓解；不依赖眼药水，含防腐剂的眼药水长期使用会损伤眼表细胞，眼干明显可在医生指导下用不含防腐剂的人工泪液；不戴隐形眼镜过久，冬季干燥易让镜片吸附灰尘细菌，加速泪液蒸发，佩戴时间不宜超过8小时，注意清洁护理；不忽视定期检查，每半年至1年做一次视力检查，及时发现视力变化，早干预早治疗。

（咸宁市教育局供稿）