小雪节气，寒潮和强冷空气活动较为频繁，提示大家注意防寒保暖。

  同时，冬季是呼吸道传染病的高发期，建议大家养成良好的卫生习惯，科学佩戴口罩，保持室内通风，及时接种相应的疫苗，做好个人防护和健康管理。

  藏住能量提正气

  中医常说“冬主藏”，小雪节气天气阴冷，除了常规的保暖，我们还可以通过哪些方法来有效地“藏”住身体的能量和温暖，来提升正气防病？

  专家表示，“冬主藏”的意思，就是我们在冬天应该顺应自然，把身体的能量好好收藏、储蓄起来，小雪的节气有效藏住能量，能够提升正气，除了常规的保暖之外，可以从以下几个方面入手。

  首先是起居“藏”身，要保证充足的睡眠，现代医学研究发现人体在晚上11点到次日凌晨3点是我们生长激素分泌的高峰期。生长激素对成人的细胞修复、组织再生和能量的恢复至关重要，这与中医的“涵养阳气”的理念不谋而合。因此，小雪后应该尽量避免熬夜，以避免消耗阴血和阳气。

  第二是情志“藏”神，可以通过按摩一些特定的穴位来稳定情绪，比如内关穴，是在我们腕横纹上约三指宽处，在两筋之间，如果用拇指按压，可以宽心理气、缓解焦虑；第二个是神门穴，在手腕内侧，腕横纹小指侧的凹陷处，按压此处也可以安神定志、清心除烦。

  第三是运动“藏”阳，要避免大汗淋漓的运动，推荐进行中等强度的运动，以及一些和缓、侧重于身体内部的运动，比如太极拳、八段锦等，以达到流通气血而不损耗阳气的目的。

  第四是饮食“藏”暖，建议适量食用温性、富含优质蛋白的食物，比如羊肉、牛肉，以补充并守住身体的热量。此外，可以适当食用核桃、栗子等坚果，以避免食用生冷、寒冷的食物和饮品，以免损伤脾胃和身体的阳气。

  “藏”中求“动”通阳气

  随着气温的降低，很多人会减少外出运动，认为“冬季宜静不宜动”，这种认知是否正确？此外，小雪时节适合开展哪些运动？

  专家介绍，“冬季宜静不宜动”其实是一个误区，适量运动与前面说的“冬主藏”并不矛盾，“冬藏”不等于“冬僵”，合理的运动是“藏”中求“动”，完全静止会导致人体的气机郁结、气血运行迟缓，这反而会削弱身体的阳气和卫外防御的功能，使人体更容易受到外邪的侵袭。生命在于运动，无论什么节气，适当的运动来温通阳气都是非常必要的。

  小雪时节非常适合开展中等强度、易坚持的运动，这种运动强度能够有效地促进血液循环和新陈代谢，达到“气血流通”的效果，又可以避免因强度过大、心率过高而导致心脏过度负荷。我们可以在阳光充足的时候进行运动，避免清晨和夜晚凛冽的寒邪。运动方式推荐健步走或者慢跑，室内运动可以选择瑜伽或者拉伸。

  关于冬季运动，还需要提醒大家注意以下几点：一是要避免平时不运动、周末突然进行高强度“补偿性”的运动，这种模式对身体不利。二是运动后毛孔开张，要及时擦干身体，添加衣物，避免立刻吹冷风、喝冷饮，否则极易让寒邪乘虚而入。三是对有心脑血管疾病的人群，冬季运动需谨慎，应避免低温时段外出运动，热身活动要做得更加充分，同时要随身携带急救药品，以防意外。

  调节情绪护心气

  冬季是心血管疾病的高发期，除了众所周知的“寒冷导致血管收缩易引发心血管疾病”之外，还有哪些容易被忽视的危险因素？

  专家介绍，冷可直接导致血管收缩，增加心脏的负荷，这是冬季心血管疾病高发的主要原因，除此之外，还有一些与冬季生活密切相关又容易被大家忽视的危险因素也需要高度地关注。

  一是血栓形成的风险。冬季空气干燥，人体通过呼吸和皮肤蒸发掉的水分其实更多，加之天冷时人们对于渴的敏感度降低，就是不太愿意更多地去喝水，同时为了御寒，人们处于温暖的室内，使用暖气、电热毯等等这些都会加速身体水分的流失，身体水分流失以后会导致血容量相对减少，血液黏稠度增高，所以增加了血栓形成的风险，应该养成定期喝水的习惯，保证每日充足饮水。

  二是“三高”形成的风险。冬季人们倾向于摄入更多高盐、高热量、高脂肪的食物来御寒。“三高”会加重身体的代谢负荷和加速动脉粥样硬化形成的进程，尽量克制高盐高脂高糖的饮食，保证充足的蔬菜和水果摄入，维护血管的“清洁”。

  三是情绪障碍的风险。冬季昼短夜长，会影响人体合成维生素D，干扰大脑内神经递质的平衡，易导致情绪低落、抑郁或者焦虑，也会对心血管系统产生持续不断的压力，诱发心脑血管疾病的发生。建议大家在冬天天气晴好时多到户外接触阳光，主动进行情绪调节。