深夜关灯后，窝在被子里刷手机几乎成了很多人的“睡前仪式”——屏幕的微光在黑暗中格外醒目，刷短视频、刷资讯、聊天追剧，不知不觉就熬到深夜。但你可能不知道，这个看似放松的习惯，正在悄悄“攻击”你的眼睛。

  1、屏幕强光“刺”眼睛，视网膜最怕这波刺激

  关灯后，房间里一片漆黑，只有手机屏幕亮着，这种“极致对比”，就像在黑夜里突然开强光手电筒直射眼睛，瞳孔会下意识放大，而屏幕发出的蓝光、强光会直接穿透眼球的晶状体，直直照在视网膜上。

  视网膜上的感光细胞就像相机的底片，长期被这种强光“烤”着，会慢慢受损——短期会觉得眼睛干涩、酸胀、看东西模糊，长期下来可能诱发黄斑病变，而黄斑是负责中心视力的关键部位，一旦出问题，看东西会中心模糊、变形，严重影响视力。

  2、近距离+坏姿势，近视、视疲劳找上门

  关灯后刷手机，大家总爱躺着、趴着或侧着，眼睛离屏幕往往只有十几、二十厘米（正常该保持30-40厘米）。眼睛里的睫状肌就像一根橡皮筋，一直紧绷着“对焦”近距离的屏幕，时间长了会痉挛、疲劳，就像胳膊一直举着东西会酸一样。

  青少年眼球还在发育，这样折腾很容易近视，度数也会涨得特别快；成年人则会出现视疲劳加重、看远处模糊、重影的问题，本来不近视的也有可能变成近视，或者近视的度数还会加深。

  3、蓝光“搅乱”睡眠，眼睛越熬越干

  手机屏幕的蓝光不仅伤眼，还会“骗”大脑——它会抑制身体分泌褪黑素（就是让你犯困的激素），大脑以为还是白天，就会保持清醒。结果就是越刷越精神，入睡难、睡眠浅，而眼睛也跟着“加班”，得不到休息。

  睡眠不足时，眼睛的泪液分泌会减少，眼球表面的“保湿膜”不够用，干涩、有异物感就会找上门，时间长了还可能诱发干眼症。而且眼睛的自我修复大多在睡眠中进行，如果睡不好，眼睛的损伤就没法及时修复，问题只会越积越多。

  4、眼压升高，警惕青光眼风险

  黑暗中长时间盯着手机，眼球的房水（相当于眼睛里的“营养液”）循环会受影响，可能导致眼压暂时升高。偶尔一次问题不大，但长期这样，会增加青光眼的发病风险——青光眼是不可逆的致盲眼病，典型症状就是眼胀、头痛、看灯光有彩虹圈。如果出现这些情况，一定要及时去医院检查。

  手机是生活的便利工具，却不该成为伤害眼睛的“隐形杀手”。为了守护视力，不妨养成良好习惯：晚上尽量避免关灯刷手机，若确实需要使用，可打开床头灯调节光线，坐着保持30-40厘米的观看距离，并且每15-20分钟就抬头望向远方放松眼部，还可以多眨眨眼，缓解干涩。

  关灯刷手机的快乐是暂时的，但眼睛的损伤是长久的。眼睛就像精密的相机，没法“换零件”，一旦受损很难恢复。从今晚开始，试着放下黑暗中的手机，让眼睛好好休息吧！

（咸宁市教育局供稿）